臀部锻炼动作推荐: 反向哈克深蹲

哈克机：和史密斯机，腿举机一样属于固定器械，通常我们会利用哈克机进行深蹲训练

哈克深蹲Hack Squat的优点

固定的轨道无需你担心身体平衡，能够让你更好的专注肌肉刺激！

一般来说，我们会采用背部紧贴靠背的姿势进行哈克深蹲，这样我们的躯干会更加直立，同时对大腿前侧股四头肌的刺激会更加强烈！

今天要给大家介绍的是专注腿后侧以及臀部的反向哈克深蹲！

动作示范：

反向哈克深蹲，因为躯干前倾的角度变大，髋关节参与的程度变大，导致锻炼中心从股四头肌转移到我们的身体后链

动作过程：

1.面对哈克机站立，采用中等站距，双肩扛住哈克机，双手抓握扶手,核心肌群收紧，使躯干保持刚性！

2.屈髋下蹲（臀部向后坐），下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀肌，并保持张力！

3.臀肌发力向上蹲起，回到起始姿势！

注意事项：

下蹲时要慢。去感受臀部向后坐！

保持脊椎中立，利用核心肌群去稳定你的躯干！

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