深蹲训练的5点建议，让你的训练效果翻倍！

在健身圈里，深蹲训练可以毫不夸张的说是每一位健身的人一定会做的训练。而深蹲这个动作在训练中，同样可以说是一个动作练全身的训练，可见它在健身圈的地位。

不过虽然深蹲是牵一发而动全身的训练，但是在实际练习中还是会碰到很多的问题。下面关于深蹲的6点建议告诉大家，千万不要错过哦！

一、标准动作

1、深蹲训练对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。另外最重要的一点是在整个运动的过程中，膝盖尽量不要超过脚尖，过度的收膝可能会导致腰部收到损伤。

2、深蹲时正确的杠铃放置位置应该是在斜方肌的位置，而不是放在双肩的位置，训练时要将肩胛骨和背部夹紧，不要出现弓背的现象。

3、正确的双脚站距应该是与肩同宽或略宽，具体的距离应当按照实际情况进行调整，找到自己发力感觉最好的位置。

二、提高核心力量

深蹲除了对腿部进行训练以外，还对自身的核心力量也有较高的要求，提升自身的核心力量不仅能提高深蹲水平，同时还能保障深蹲训练时的安全，所以提高自身的核心力量还是很重要的，每周的训练可以增加一至两次的负重核心训练。

三、加强背部肌肉

在所有的健身训练中，深蹲训练是很容易造成背部损伤的训练动作之一，尤其是蹲到动作的最低点后再起来的时候，对背部的压力是非常大的，所以加强背部的肌肉强度是保障深蹲训练安全的关键。

四、尝试大重量半蹲

如果长时间采用相同的重量做深蹲训练，这样会让你的肌肉产生适应性，从而降低训练的效果，所以深蹲需要挑战大重量，不过要注意的是尝试大重量做深蹲的时候，如果无法做到标准的全蹲，那就可以采用半蹲或板凳蹲的方式进行大重量的训练。

五、注意营养和睡眠

深蹲训练绝对是所有健身动作里最累的动作之一，一个动作带动全身进行训练，它不仅能训练到身体的大部分肌肉，还能提升你代谢和睾酮水平。所以做完深蹲训练后，一定要有充足的营养和睡眠，缺失任何一点都会影响身体肌肉的恢复和训练的效果。

所以深蹲让男人更男人，让女人更女人，看完这5点建议，赶紧蹲起来吧！

更多健身相关的内容，请关注官方微信公众号：赛普健身教练基地 ID：bjspjsxy