防私教忽悠减脂篇（内有大量干货）

这几天北方是越来越凉，不 应该是冷，

大街上穿丝袜的小姐姐白天都见不到了，

只有晚上的时候才能看见到几个，真是的，

都说冬天和流氓似的，冻手冻脚的，

好怀念夏天露肉的季节，

不过呢正是增肌的好时候，一定不能放过呢

正好今天有朋友问怎么增肌减脂我就给大家讲解一下。

其实这事我一直也想着两个都要的感觉，

就如同你是要波多野结衣还是要水原希子

我只想说老铁你精力有限还是专一点吧，

不是说二者不可兼得，只是你意识到这个

问题时已经不是那个时期了，只有新手时

才可以增肌减脂同时发挥效果

因为你是零基础啊，怎么练都是赚的。

这估计就是道家说的失到无时方是得的开始。

其实呢减脂增肌是一个非白即黑的关系，你只能要一样，

因为人生物原理所限制的

一个叫叫分解代谢就是掉肌减脂

另一个合成代谢这个呢就是增肌增脂

so这两个是两个方向的事，看你需要那样的了。

减脂呢用学术语言将叫做异化作用，

就是把体内的东西搞出去，

造成一个负能量缺口，摄入小于支出就瘦了

就像双11的你使劲花，对！ 玩命的造

长此以往，你就穷了一个熊样。

然鹅

你要知道能量守恒原理和物质不灭定律、

知道这两个定理后你就能分辨那个真的减脂

因为市面上会有那种不费力就能减脂的产品等

像这种估计大家都见过，躺着都能瘦啥的

脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量

转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能

市面上那种说不运动就可以减脂的说法，

就是告诉人们：脂肪减掉了，能量也随之消失

哥！牛顿的棺材我按住了你快点说

这种公然违反现代物理学基本理论减肥方法

也挺厉害的，毕竟无知就是力量吗。

还有就是物质不灭定律，

上初中时大家就知道

物质不能创造也不能毁灭，只是形式上转换

别妄想不动就能减肥，你只有多运动

身体才能转换把脂肪转化成能量

以二氧化碳和水的成分排出体外

这样就从科学的理论角度讲就完成一次减脂喽！

当然打铁还需自身硬，

这会儿该说的就是基础代谢了

当然这玩意儿是娘胎里带出来的

基础代谢就是不吃不喝躺床上植物人状态的消耗

这个改变起来也是有一定难度的，

但科学锻炼还是可以有些作用的

嘿嘿嘿！尤其是女娃儿们尤其注意

25岁是个分水岭

如果不做额外锻炼，每年身体会递减100卡/天。

运动时肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。

定期的运动会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%

如果不想要小肚腩赶紧动弹动弹

加油！你是最强棒（pang）的

但千万不要 节！ ！！ 食！！！

那样代谢率反而会降低20～30%。

我们的身体已经设计了食物需求，

如果饮食中突然大量减少了进食量，

使身体经常处于饥饿状态，脑瓜子会以为你吃不着下顿饭了。

一想得让你活着啊，像呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低

反而影响身体功能的正常运转。

该吃吃但要少吃，多餐骗过大脑，你一直是饱的，代谢就稳定了。

减脂最经典的方式

是长时间中低运动量的耐力训练，

当然还是高频率的长时间的

30分钟起步到90分钟，其实可以还多点

一周怎么也要跑个六七次吧

如果太胖还是去做椭圆仪，那样对膝盖伤害小

千万不要逞强跑，皇上就吃过这亏。

总结一下：吃：要少吃分几顿吃，以便代谢稳定

练：要长时间的高频率中低强度的练