千金难买好睡眠！牛奶加一物，让你一觉睡到自然醒

千金难买好睡眠，甚至有说睡眠是一味良药，足以道出睡眠的重要性。然而，现代都市人的失眠发生率相当高，失眠原因多种多样，但痛苦都一样导致白天没精神。从饮食上来说，吃什么可以助眠？

医学指导：广东药科大学附属第一医院营养科主任、副主任医师赵泳谊

牛奶加一物，趁热喝，才助眠

有关助眠食物，流传最广的恐怕就是睡前一小时喝牛奶助眠，是不是真的有用呢？

赵泳谊表示，对于轻度失眠的患者，睡前喝牛奶确实有助眠的效果。

因为牛奶中含有两种催眠物质：

一种是色氨酸，其作用是促进大脑神经细胞分泌出一种叫做五羟色胺的成分，这种成分可以使人昏昏欲睡。

另一种是肽类，主要调节生理功能。其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，有利于解除疲劳并入睡。

喝牛奶助眠也要讲究方法，否则效果打折。睡前喝牛奶应该是趁热喝下去，并且牛奶中加点糖，这样的牛奶才能起到助眠作用。喝冷牛奶对睡眠没有什么帮助，纯牛奶也同样没那么好。

这几种人不宜喝牛奶助眠

睡前喝牛奶助眠，并非人人都适合。赵泳谊提醒，因为助眠牛奶需要加糖，那么需要控制体重的人、糖尿病患者不大适用。

另外，乳糖酶缺乏人群、胃溃疡等消化道疾病，以及服用丹参的高血压患者，患有胰腺炎、胆囊炎等均不建议喝牛奶助眠。

其中，乳糖不耐症人群不是绝对不能喝牛奶，赵泳谊说，这部分可以通过每天喝一点点牛奶逐渐脱敏，慢慢让乳糖酶生长起来，有的人通过一段时间的调节，最后又能耐受牛奶了。

睡不好，还可以试试小米糙米粥

除了牛奶，还有没有其他能够帮助睡眠的食物？赵泳谊称，小米也有良好的助眠安神作用，搭配安神的糙米，一起煮成小米糙米粥。

她强调，睡眠不好关键要找原因，有些失眠不是食物能改变的。如果是情绪压力所致，那么必须进行心理调节，才能改善睡眠。

内分泌代谢问题的失眠，需要补充复合性维生素B来改善代谢。平时可以多吃粗粮，粗粮含有丰富的B族维生素。

心火旺导致失眠，则要清心火，可用茯苓、云岭煲祛湿汤。体热烦躁者，可以食用百合莲子心煲瘦肉汤。

此外，睡觉前用热水泡脚15分钟，或听点轻音乐，平复心情，沉敛阳气，以此减轻失眠、多梦、易醒症状，提升睡眠质量。（通讯员：潘英媛）