千金难买好睡眠!牛奶加一物,让你一觉睡到自然醒

文 / 39健康网
2018-02-05 13:46

千金难买好睡眠,甚至有说睡眠是一味良药,足以道出睡眠的重要性。然而,现代都市人的失眠发生率相当高,失眠原因多种多样,但痛苦都一样导致白天没精神。从饮食上来说,吃什么可以助眠?

医学指导:广东药科大学附属第一医院营养科主任、副主任医师赵泳谊

牛奶加一物,趁热喝,才助眠

有关助眠食物,流传最广的恐怕就是睡前一小时喝牛奶助眠,是不是真的有用呢?

赵泳谊表示,对于轻度失眠的患者,睡前喝牛奶确实有助眠的效果。

因为牛奶中含有两种催眠物质:

一种是色氨酸,其作用是促进大脑神经细胞分泌出一种叫做五羟色胺的成分,这种成分可以使人昏昏欲睡。

另一种是肽类,主要调节生理功能。其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,有利于解除疲劳并入睡。

喝牛奶助眠也要讲究方法,否则效果打折。睡前喝牛奶应该是趁热喝下去,并且牛奶中加点糖,这样的牛奶才能起到助眠作用。喝冷牛奶对睡眠没有什么帮助,纯牛奶也同样没那么好。

这几种人不宜喝牛奶助眠

睡前喝牛奶助眠,并非人人都适合。赵泳谊提醒,因为助眠牛奶需要加糖,那么需要控制体重的人、糖尿病患者不大适用。

另外,乳糖酶缺乏人群、胃溃疡等消化道疾病,以及服用丹参的高血压患者,患有胰腺炎、胆囊炎等均不建议喝牛奶助眠。

其中,乳糖不耐症人群不是绝对不能喝牛奶,赵泳谊说,这部分可以通过每天喝一点点牛奶逐渐脱敏,慢慢让乳糖酶生长起来,有的人通过一段时间的调节,最后又能耐受牛奶了。

睡不好,还可以试试小米糙米粥

除了牛奶,还有没有其他能够帮助睡眠的食物?赵泳谊称,小米也有良好的助眠安神作用,搭配安神的糙米,一起煮成小米糙米粥。

她强调,睡眠不好关键要找原因,有些失眠不是食物能改变的。如果是情绪压力所致,那么必须进行心理调节,才能改善睡眠。

内分泌代谢问题的失眠,需要补充复合性维生素B来改善代谢。平时可以多吃粗粮,粗粮含有丰富的B族维生素。

心火旺导致失眠,则要清心火,可用茯苓、云岭煲祛湿汤。体热烦躁者,可以食用百合莲子心煲瘦肉汤。

此外,睡觉前用热水泡脚15分钟,或听点轻音乐,平复心情,沉敛阳气,以此减轻失眠、多梦、易醒症状,提升睡眠质量。(通讯员:潘英媛)