大家都知道“无深蹲不翘臀”, 但你知道导致深蹲疼痛的两大原因吗?

大家都知道“无深蹲不翘臀”，都知道深蹲是锻炼翘臀很好的动作，但是除了增加臀部肌肉外，深蹲训练还有一些不为人知的好处。

1、越早开始越健康

研究表示深蹲对于所有年龄的人都是一个很好的训练，在年轻的时候就开始练深蹲让你有更好的身体功能并且有助于预防伤害。如果你用正确的动作做深蹲的话，它不会伤害你的膝盖和下背。尤其是深蹲能够提高青少年的骨矿物质密度和增长，而不会造成发育不良。

2、更有型的核心肌群

你可能很难想像，深蹲会让你有更强健、更好看的腹部。除此之外，一些需要稳定核心的训练，例如：硬举、引体向上对于腹部肌肉也有好处，因为你必须在整个运动过程中稳定你的躯干和脊椎保持在正确的姿势，因此会对于腹部产生有效训练。

3、跑的更快、跳的更高

深蹲训练最大的好处在于建立下半身的肌肉，增加下肢的力量。大腿推蹬地面的力量将会影响你跑步的速度，深蹲训练不仅会训练到股四头肌、臀部、腿后肌和小腿，能够产生更多的地面反作用力，还会增加整个核心的力量。另外，下蹲到大腿低于平行地面，腿后肌碰到小腿时，还可以增加垂直跳的能力。虽然这比较偏向运动员的训练，但任何人都可以透过简单的深蹲提高身体机能。

4、更好的关节活动度，并减少疼痛

深蹲训练提供更好的活动度并且减少下背痛和膝盖痛发生的机会。对于老年人的骨关节炎研究表示，深蹲训练结果减少了患者的膝盖疼痛感，并且有更好的平衡和更快的走路速度。更强壮的下半身和核心肌肉能够让步行更稳健并且减少疼痛和受伤的机会。

然而，深蹲纵然有千百种好处，一旦你发现身体开始疼，显然就不妙了。

实际上，引起疼痛的往往不是深蹲动作本身，而是另一个我们每天做得最多的一个动作——坐。没错，在这个时代，我们每日生活里坐比站多，站比走多。整日静坐容易引发各种身体问题，而这些问题在我们尝试深蹲时暴露无遗。

今天，让我们简单来分析下造成深蹲疼痛的原因。

深蹲疼痛的两大原因

1.缺乏胯部力量/胯部没有整体用力

深蹲时的大部分疼痛都是因为胯部太虚弱。一般来说，新手，特别是女性，容易只依靠股四头肌的力量来完成动作，腘绳肌和臀大肌并未发力。想要做一个标准的深蹲，一定注意要让腘绳肌，臀大肌和股四头肌同时发力。而臀大肌则是动作的关键，它对离心动作（下降）和向心动作（上升）起到了控制作用，同时维持上身核心肌肉稳定。

缺乏胯部力量的人在做深蹲时会不自觉地让身体前倾，导致下背和臀部屈肌承受过多力量。这也是深蹲时背部或臀部疼痛的主要原因。

我们常听人说，深蹲时膝盖不能超过脚尖。在实际动作时，如果不利用腘绳肌和臀大肌的力量，膝盖就肯定会向前倾或向内收，破坏动作姿势，并导致膝盖受伤疼痛。

2.臀部和上背不够灵活

臀部和上背本来应该是非常灵活的部位。每天长时间静坐会导致身体这两部分灵活性下降。

在深蹲时，僵硬的臀部和脊椎会让你向前倾。身体下降时，略微前倾很正常，但臀部和上背不灵活，身体就会过度前倾，让脊椎失去其自然的弓形。在不标准的姿势下做深蹲，你的下背就会因此感到疼痛。

因此，在深蹲时，还要时刻注意让脊椎保持自然弯曲。