慢跑一小时出了汗，就能减掉体重了？

进行运动锻炼会产生热量，慢跑也是运动，跑步这么长时间当然会流汗了，流汗确实在减重，但减掉的到底是身体中的什么，可以说道说道。

身体出汗是人体正常的一种生理反应，人在运动体温升高或者天气炎热的时候就会通过人体的汗腺蒸发出来，也就是流汗，汗液中的90%里水分，如果运动量增加，排汗就会更多，虽然慢跑一个小时可能流出很多汗，但排出的是身体里的水分，显然在这个时间段，也只是加速减掉了身体里水分的重量，因为汗液中并没有脂肪。

减掉的水分通过喝水和饮食，又会重新回到身体里存储，继续保持体内的平衡，所以这个出汗的减重不是真正意义上的降脂减肥，只不过这种出汗的好处更使体内的毒素及有害的物质排出体外，同时有利于排出体内湿气，加快了身体的新陈代谢，有利于保持身体的健康。

既然流汗的形式不是真正的减重，那么跑步降脂减体重又是怎么一回事呢？

我们指的减体重就是减掉体内多余的脂肪，脂肪又称甘油三酯，是体内重要的储能和供能物质，和蛋白质、碳水化合物，并称为人体三大供能物质，但脂肪太多又会对健康不利，容易产生演化各种毛病。而慢跑就是有氧运动的一种形式，也是消耗脂肪最好的锻炼。

脂肪只有在氧气充分参与的情况下才能持续燃烧，而有氧运动如跑步就符合了这个条件，有氧锻炼时，吸入的氧气能使体内脂肪分解代谢，也就是消耗燃脂，供能支持给予运动的过程。脂肪的消耗公式为：

脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量

也就是说，脂肪是最后变成了二氧化碳和水释放出去的，既通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，又通过呼吸排出了体外，这才是耗脂的途径，减肥降体重就是这么一个过程，并不是出出汗脂肪就排掉了。

慢跑是降脂减肥的途径，但同样跑一小时减肥的效率也不尽相同。不同的跑速使得心脏付出的能力也就是心率会不同，跑得很慢心率就低；跑得稍快心率就高，经考证，运动心率在人能承受最高心率的60~80%之间时，耗脂效率最高（大概在120~160/分的心率搏动范围）。

如果跑得非常慢，没有激起较快的心率，流再多的汗，降脂减重也不会多。