健身圈最牛的五个动作，膜拜

据说能完成1个就已经超越96%的人

每个动作都是对身体素质的极限考验

大神，请收下我的膝盖

1

单杠双力臂

以下难度升级：

Crossfit双力臂

身体摆动幅度相对较大

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宽距双力臂

对肩部力量要求更高

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窄距双力臂

需要足够臂力才能完成

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负重双力臂

难度最大

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2

前水平

这个动作对上肢力量要求非常高

特别是核心肌群

它需要很强的健身基础才能完成

（此动作的世界纪录保持者也仅能维持44秒）

前水平摆腿

腹肌块清晰可见

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V字挺起

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身体上下移动

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3

人体旗帜

这个高难度动作简直炫酷到没朋友

全球最年轻肌肉boy示范人体旗帜

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Frank的人体旗帜 + 空中漫步

还有这种X操作

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负重人体旗帜

要逆天

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4

单手引体向上

引体向上本来是一个简单的动作

但如果只有一只手

难度系数直接翻好几倍

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5

俄式挺身

俄式挺身由普通俯卧撑+体操+杂技组成

难度系数直接爆表

宽距挺身

（顶级版的手指挺身）

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