就算天气再冷，深蹲也不能停—深蹲变式训练

对于臀腿的训练我一直觉得是重点，因为女生就要翘臀才足够吸睛，男生解释饱满的臀部和强健有力的腿部自然也是变身型男的必备法宝。眼瞅着马上要到春节了，又开始了吃吃吃的模式，想要能吃还不长肉，不把一年辛苦的健身成果荒废了，就赶紧动起来吧，训练臀腿肌肉能够提高身体的新陈代谢，燃烧更多脂肪自然不容易长胖。

深蹲作为徒手训练之王，是保持身材的不二选择，基础无负重深蹲做烦了？没问题，小编这就带给你全新的深蹲变式训练，让你虐爆肌肉。

本期主题：

1.单腿深蹲

对于很多人来说单腿深蹲会有点困难，但是对于协调身体的平衡性和灵活性都是大有好处的。单腿站立的状态下可以动用到更多的小肌群，对于平常总是双腿运动的人来说一般是训练不到的，而单腿能很好地弥补这个缺陷。

另外，单腿深蹲还能够刺激更多肌肉组织，训练更全面。当你习惯了单腿之后再来做双腿深蹲，你会发现变得容易很多。

2.二连蹲

看名字知道了，在基本深蹲的基础上多加一次蹲下的步骤。能够很好的刺激到臀大肌，同时让髋部更好的伸展开。

3.箭步蹲：

这是个增强下肢力量的好动作，可以全面刺激腿部的肌肉，培养核心力量。箭步蹲的主要作用是伸膝，你不能指望着深蹲在短时间内让你力量，爆发力有质的飞跃。但是箭步蹲可以，对于想要提高运动表现力的朋友值得一试。长期深蹲还容易导致股二头肌拉伤。深蹲由于双腿发力会存在双腿不均衡的情况，箭步蹲能很好弥补这个空白。

4.箭步蹲深蹲

这是箭步蹲和深蹲的结合体，结合了两者的优点和锻炼效果。最大限度的刺激臀大肌。

5.手枪式深蹲

这是一个名字姿势都酷到不行的动作。相对应难度也上升不少，对于身体的柔韧性和协调性要求极高。同时要求腿部力量爆棚，能够控制身体。手枪式深蹲对于股四头肌，臀大肌，腘绳肌都有锻炼作用，能够膝盖结构预防伤害，比起杠铃深蹲来说又减小了脊椎的压力。

好了，不管是臀部还是腿部，都是你在做训练计划应该纳入的重点，尤其是腿部。别再抱怨自己没时间没场地了，因为深蹲根本不需要任何场地也无需多余器械。不要2018年还让你的健身只停留在嘴上功夫而已。