听说阻力训练是增强体能、发达肌肉以及提高身体新陈代谢的有效武器

听说阻力训练是增强体能、发达肌肉以及提高身体新陈代谢的有效武器，并且对瘦身减肥也大有好处。打算把这种运动添加到运动计划中，应该从哪些练习开始呢？

所谓阻力训练是指利用自己的身体来对抗阻力（如自由重量器械、阻力带或者自身重量等）的练习，通过这种方式来提高肌力、增强体能与身体耐力，最终实现发达肌肉与消减脂肪的目的。此外，阻力训练还能强壮骨骼，减少受伤危险。

如果你想把阻力训练添加到锻炼计划中，最好从以下简单而富有成效的练习开始：

1、弓箭步练习。

这种练习通过针对性地锻炼股四头肌、月国绳肌与臀部肌群，可改善人体姿势、增强人体平衡与协调能力。在做弓箭步时，身体需要一定的平衡力量，因而还能锻炼到髋屈肌、外展肌与核心肌群。你可以手持重物练习，也可以徒手练习，但必须掌握正确的锻炼姿势，这对健身效果有着举足轻重的作用。

2、卧推。

主要锻炼上身肌群，其中包括胸肌、肱三头肌与肩部肌群。卧推常用的器械是哑铃或者杠铃。

3、单双杠。

这是利用自身体重作为阻力的一种锻炼方式。通过双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿等多种练习，能够锻炼到整个上半身的肌肉。

4、仰卧蹬车。

美国锻炼协会的研究发现，最为有效的核心锻炼方式是仰卧蹬车。这种锻炼方法能够利用自身重量延展及强化核心部位，能够预防受伤、美化形体以及提高生活质量。