瑜伽体式精讲(六):每天三分钟虐腹,练出马甲线,变成小蛮腰

文 / 西风瑜伽
2018-01-16 14:43

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西风姐姐带你一起练瑜伽,每天三分钟练出马甲线!

瑜伽体式精讲(六):每天三分钟虐腹,练出马甲线,变成小蛮腰

练出马甲线,拥有小蛮腰,一定是你梦寐以求的吧?西风姐姐与你一起分享一组瑜伽体式,让你在短期内即可练出马甲线,变成小蛮腰。下面我们就开始吧,本节的主题是:“虐腹不能停”。

第一步:平躺于瑜伽垫上,四肢自然伸直,平稳呼吸,全身放松(如图1)。

瑜伽体式精讲(六):每天三分钟虐腹,练出马甲线,变成小蛮腰

(1)

第二步:曲双膝,双脚打开与髋部同寛(如图2),

瑜伽体式精讲(六):每天三分钟虐腹,练出马甲线,变成小蛮腰

(2)

第三步:吸气,双手撑地,髋部上推,双肩尽量内靠(如图3)。

瑜伽体式精讲(六):每天三分钟虐腹,练出马甲线,变成小蛮腰

(3)

第四步:呼气,臀部缓缓落下回到图(2)动作。整个过程简单总结就是:“吸气—抬高,呼气—回落”。

如此反复练习10—20个呼吸(一吸一呼为一个呼吸,缓吸缓呼)。具体完成次数根据自己体能而定,总体原则以“舒服”为标准。

别看这动作简单,却相当实用。只要你坚持每天练习,马甲线慢慢就出来了,小蛮腰慢慢地就属于你了。