瑜伽体式精讲（六）：每天三分钟虐腹，练出马甲线，变成小蛮腰

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西风姐姐带你一起练瑜伽，每天三分钟练出马甲线！

练出马甲线，拥有小蛮腰，一定是你梦寐以求的吧？西风姐姐与你一起分享一组瑜伽体式，让你在短期内即可练出马甲线，变成小蛮腰。下面我们就开始吧，本节的主题是：“虐腹不能停”。

第一步：平躺于瑜伽垫上，四肢自然伸直，平稳呼吸，全身放松（如图1）。

（1）

第二步：曲双膝，双脚打开与髋部同寛（如图2），

（2）

第三步：吸气，双手撑地，髋部上推，双肩尽量内靠（如图3）。

（3）

第四步：呼气，臀部缓缓落下回到图（2）动作。整个过程简单总结就是：“吸气—抬高，呼气—回落”。

如此反复练习10—20个呼吸（一吸一呼为一个呼吸，缓吸缓呼）。具体完成次数根据自己体能而定，总体原则以“舒服”为标准。

别看这动作简单，却相当实用。只要你坚持每天练习，马甲线慢慢就出来了，小蛮腰慢慢地就属于你了。