快上车！5个动作打造强大胸肌

计划安排

热身 主要活动肩关节以及肩袖肌群

上斜哑铃卧推 3组10-12次

哑铃飞鸟4组12次

3组 每组接近力竭，Hunter应该是选定了一个重量，因此没有给出次数建议，个人建议10-12次力竭的重量

2组 器械夹胸与哑铃直臂上提的超级组 各做15次

组间休息建议为45秒-60秒

训练解析

虽然按照视频里的思路跟方式去安排你长期的每一次训练是我并不建议的做法（因为缺乏了整体跟训练阶段不同的考量）但如果你说你只想爽快的练一次胸，那么本次计划值得你尝试。