职业健美运动员教你球形肩膀训练技巧，爆炸三角肌还得这么练

对于喜欢健身的朋友来说，没有什么能比得上拥有一双结实的肩膀，比如像职业健美运动员那样的球形肩膀，就是大家心中理想的身材，但是对于我们普通的健身爱好者来说，如何快速高效的练出爆炸的肩膀肌肉呢？今天我们就一起来学习世界顶级健美模特的训练技巧。

首先我们要了解肩膀肌肉的构成，肩膀肌肉叫三角肌，由前束，中束，后束组成，他连接着重要的手臂和锁骨，在训练中非常重要，肩膀活动范围较大，灵活度高，在训练中比较容易受伤。

很多的职业健美运动员都是在巅峰时期因为肩膀受伤而严重的影响了职业生涯，菲尔西斯和杰瑞米也经历过肩膀受伤的挣扎，尤其是我们的健美大神拉扎尔因为肩膀拉伤休息半年，身材严重走形，女朋友也跟人私奔，扎神的头顶绿成了一片呼伦贝尔大草原，他只好将愤怒化为动力，最终，用努力恢复了身材原来的模样。

没想到三角肌还能引出这么多故事，看来在以后的训练中真的不能掉以轻心，今天，我们就来学习一下三角肌的黄金训练法。

动作一，哑铃肩上推举

动作二，杠铃肩上推举

动作三，杠铃前平举

动作四，哑铃前平举

动作五，哑铃后飞鸟

动作六，哑铃耸肩

以上这六个动作就能比较全面的刺激到整个肩膀肌肉，为了能让你的背部更加漂亮，我们加入了一个斜方肌的训练动作，当然，也可以将斜方肌的训练安排在背部肌肉的训练中。

为了避免受伤的风险，一定要记住以下口诀：训练之前充分热身，小重量多次数，训练中不要盲目追求大重量，训练后拉伸，补充足够的蛋白质和碳水化合物，保证充分休息。