哪些方法能快速降体脂，让你瘦下来？

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想要拥有低体脂的苗条身材，科学的减肥方法很重要。

5个快速降低体脂率的方法：

方法1、有氧训练

有氧运动有很多种，例如：跑步、单车、快走、跳绳、爬山等都是有助于消耗脂肪的运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，坚持一周以上你可以发现体重开始下降了。

方法2、增加肌肉

想要减掉脂肪，你可以提高身体的新陈代谢，增加肌肉是提高身体代谢的有效方法，力量训练可以让你增加肌肉，撸铁让你肌肉变得强大， 从而提高代谢降低体脂率。力量训练可以在有氧前进行，每次20分钟，会让你的减脂进程加快哦！

方法3、合理的食谱搭配

饮食也是减脂过程中重要的一环，并不是说要节食。节食容易导致身体代谢下降，相反的，你要学会怎么吃，才是瘦下来的关键。减肥不要拒绝碳水食物，你可以选择低脂肪高蛋白的饮食，清淡烹饪，主食以薯类、杂粮、杂豆为主，会让你不会因为缺少碳水而暴饮暴食。同时每天不低于1200卡路里，但比平时正常摄入量减少20%-30%，你会瘦的很快！

方法4、充足睡眠

别以为熬夜能减肥，熬着熬着就胖了。你要保证每个晚上7-8小时的睡眠时间，可以促进身体分泌瘦素，让你减肥更顺利。

方法5、毅力坚持

计划有了，剩下的是坚持。减肥的过程是个与自己斗争的过程，只有打败惰性与抗拒，你才能与肥胖的自己说再见。否则，再有用的计划也无法让你减肥成功。

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