三分练，七分吃，你真的吃对了吗，为健身的小伙伴转起来

三分靠练，七分靠吃，你真的吃对了吗

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

第一餐: 7点(早餐)

碳水化合物:一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)

蛋白质: 4个鸡蛋(2个全蛋，2个蛋白) 或一杯牛奶两个全蛋

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

第二餐: 10点(加餐)

碳水化合物: 4片面包或燕麦等

蛋白质: 3个蛋白

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

第三餐: 13点(午餐)

碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质: 肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(任意选择)

蔬菜: 金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)

脂类坚果: 腰果10颗

第四餐: 16点(锻炼前)

碳水化合物: 3片面包

蛋白质: 2个蛋白

水果:一个香蕉或橘子

第五餐: 18点(锻炼后)

碳水化合物: 3片面包或一个香蕉

蛋白质: 增肌粉60克或蛋白粉40克。

第六餐: 19点(晚餐)

碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

蛋白质: 牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

蔬菜: 金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)

脂类坚果: 2个核桃