喊了一年的减脂，你做到了吗？

现在只要进健身房就能听到各种各样的人嚷嚷着要减脂减肥，但是有很多人都不知道减脂到底需要做些什么，甚至很多人道听途说，把一些错误的说法当成正确的来使用。今天我们就来分析一下，为大家讲解一些你们不知道的减脂要点。

1.出门前先吃点东西

想像一下，当你饿着肚子准备去超市买东西会发生什么？饥饿感左右了你的选择，结果你带着一大袋垃圾食品回到了家里。

除此之外，派对，看电影等这些都可能是你的障碍。无论何时出门，都记得吃一点健康食物来帮助你抵挡住诱惑。

2.用蔬菜来代替谷物

如果你是一个肉食动物，随着蛋白质的补充，你可能会吞下一大堆碳水化合物来帮助肌肉生长。但是如果你想要变得更加精瘦，你需要减少你的碳水化合物的摄入。

除此之外，你需要用蔬菜来更多地代替剩下的碳水化合物，这不仅仅能够减少你的热量摄入，还能够增加你的饱腹感，防止你因为饥饿而摄入不必要的热量。

3.用水来代替果汁和其他饮料

如果告诉你，你每天喝下去的饮料占据了你37%的每日热量摄入，你信吗？

含糖饮料是非常糟糕的一类热量来源，如果能够减少甚至不喝，用水来代替，你可以减少很多不经意间的热量摄入。

你可以选择加入一些柠檬片或者是其他的代糖，让水变得有味道一些，并且不至于让你的腰围变粗。

4.少出去吃饭

今天，我们中国人出去下馆子的频率是三十年前的2-3倍了。当然，你也可以选择在外面吃健康餐，但是你自己也知道，这种几率有多小。一项研究发现，那些每周在家吃饭不足一次的人要比那些每周在家吃6-7次饭的人要多摄入137大卡的热量。多在家吃饭，你不仅可以省钱，还能够控制食物的成分，而且饭店为了赚钱往往会卖更大份的餐品。

5.组间动起来

如果你想要燃脂，加速恢复，你需要在组间休息的时候做出一些改变。我们要介绍一种叫做有氧加速的方法，在高强度的力量训练中，加入一些高强度的有氧训练。这样，在你的训练课结束后，你还会得到HIIT的好处，而不用增加训练的时间。

这种类型的活动不需要跑步机或者是椭圆机，你可以通过一些如哑铃高翻，或者是台阶步来完成。无论你怎么做，只要别傻坐着就可以。

6.不要把中等重量当作轻重量

很多人会犯这个错误，抗阻训练是减脂过程中非常重要的组成部分，选择一个很轻的重量来训练是错误的做法。维持你的肌肉生长是非常重要的，因为肌肉组织可以帮助你提升代谢率，这意味着，更多的热量会被燃烧，即使你只是坐在那里休息。

为了建造和维持肌肉，你仍然需要选择8-12次的重量。但这不是全部，用这个重量训练还能够带来更好的训练后耗氧效果，又称EPOC，也就是在训练后你依然可以燃烧相当可观的数量的热量，这一点是轻重量无法做到的。

仍然要做一些多关节的动作如深蹲，卧推，划船，硬拉等，这些对于能量的要求最高，因为它们募集到的肌肉更多。这种类型的动作能够更好地激发你睾酮和生长激素的自然分泌，这两者都对肌肉质量的增加有着推进作用。

如果减脂就只是饮食和训练，那未免太简单了吧。不要忽视我们列出的这6个关键点，在你开始减脂以后要时刻对照哦。