挺拔的肌肉背才是衣架子! 怎么打造宽厚的后背?

又宽又厚、有着清晰刻度的背部肌肉，是每一个健身党梦想的目标。

首先，对一个新人来说，背部肌肉的宽度直接决定了整个背部的轮廓线，就像撑衣服的架子，其横向长度决定了能撑起多大尺码的衣服。

为了让你的背部更加宽阔，打开视觉线，今天，我们来分析一下背部肌肉的宽度发展问题。

在讲述这个问题之前，我们首先要认识到：没有任何一个单一的动作是只发展宽度、或者只发展厚度的。在这里说这个问题，只是一个相对。

背部肌肉实际上是由一系列复杂的肌肉群组成，有背阔肌、菱形肌、竖脊肌、大圆肌、小圆肌等等，我们这里着重讲解背阔肌以及周边肌肉的训练方法。

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平行动作

运动轨迹与背部平行的动作一般是增加背部肌肉宽度。

引体向上

宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

高位下拉

宽握高位下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。