冬季健身，谨防关节受伤

昨日，重庆商报一篇题为《她疯狂跳了2000个跳绳 结果膝关节肿了……》的报道，让喜欢跳绳的朋友瞬间惊呆了，“跳绳伤膝，运动怎么继续”。

据报道，对于热爱运动的李女士而言，为了能够在寒冬下坚持运动，选择了能够在家健身的跳绳，可是在第一天跳绳的时候就因为用力过猛，造成膝盖受伤。

李女士自己也表示，第一天跳绳为了能多出一点汗，就连续猛跳了2000下，结果就走进了医院。所幸，经过医生诊断，膝盖受伤不严重，只要多休息就可以恢复。

膝关节是人体运动最重要的关节。跑、跳、蹲、跪的动作都需要良好的膝关节功能。然而天气寒冷，人的膝关节处于僵硬状态，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，温度愈低，关节的弹性和延展性愈差。

这时如果像平常一样，一开始就猛跳，沒有热身就冒然运动，关节和韧带很容易拉伤，极易发生运动损伤。

有调查显示，目前全世界有3.6亿以上人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者就有1亿多，而且这个数据还在不断增加。

我们知道，关节的寿命是有限的，一旦关节“气数已尽”就会引发各种关节疾病。关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

那么生活中我们应该采取哪些措施来保护关节呢？

1、饮食

医生建议：适量补钙，多吃牛奶、豆制品、虾皮、芝麻、海带、核桃等食物，可以增加钙质摄入，有利于膝关节的保护。

2、运动

积极锻炼：锻炼身体可以加强身体的肌肉，有助于保持关节的稳定性。但是锻炼切记过犹不及，而且在健身的时候，应该选择对关节影响比较小的运动项目。

经常健身的人都知道：相比慢跑而言，跳绳对关节的损伤要小很多。需要注意的是要用正确的姿势跳绳，跳绳健身是一个循序渐进的过程，不要急功近利。

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3、膝盖复健术

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都很适合您。因为这个运动，不要器材，在家就可以锻炼，还能保护膝盖。

动作要领

1.找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2.大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。

这个动作看似简单，对保护膝盖很有作用。

脚部有伤的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。

保护膝关节，从现在做起！