每日瑜伽体式分享

今日体式分享

功效：补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉；增强两踝，改善人体态的稳定与平衡；增强集中注意的能力；放松两髋部位，并对胸腔区域有益。

体式讲解：

1. 山式站立，双脚打开一个拳头距离，重心放在右脚。提起左脚跟，脚趾着地。

2. 抬起左脚，右手握着脚踝向上提，使脚底靠右大腿内侧，脚趾朝下。保持髋部端正，左膝朝着左外侧。感知双腿的对抗力量，保持稳定。

3. 吸气，双臂向上高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。收腹，脊柱向上延展，吸气到头顶，呼气，肩膀自然下沉，保持10~60秒钟。

4. 呼气，双手滑落到胸前，双手解开，左脚还原，抖动放松。

   换另一侧

变体1，脚踝搭放在大腿根部，双手左右反转相扣。注意，手跟脚的位置，左腿在上，左手在下。

变体2，脚踝搭放在大腿根部，双臂伸直，保持平衡。

变体3，脚踝搭放在大腿根部，双手背后 合掌，保持脊柱直立向上。

做一个让人感到温暖的人

像一颗树

根深深扎进泥土里

枝杈努力伸向天空

活得坚韧而自由