每日瑜伽体式分享

文 / 瑜伽修行YogaLife
2018-01-15 16:52

今日体式分享

树式

功效:补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉;增强两踝,改善人体态的稳定与平衡;增强集中注意的能力;放松两髋部位,并对胸腔区域有益。

体式讲解:

  1. 山式站立,双脚打开一个拳头距离,重心放在右脚。提起左脚跟,脚趾着地。

  2. 抬起左脚,右手握着脚踝向上提,使脚底靠右大腿内侧,脚趾朝下。保持髋部端正,左膝朝着左外侧。感知双腿的对抗力量,保持稳定。

  3. 吸气,双臂向上高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。收腹,脊柱向上延展,吸气到头顶,呼气,肩膀自然下沉,保持10~60秒钟。

  4. 呼气,双手滑落到胸前,双手解开,左脚还原,抖动放松。

    换另一侧

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变体1,脚踝搭放在大腿根部,双手左右反转相扣。注意,手跟脚的位置,左腿在上,左手在下。

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变体2,脚踝搭放在大腿根部,双臂伸直,保持平衡。

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变体3,脚踝搭放在大腿根部,双手背后 合掌,保持脊柱直立向上。

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做一个让人感到温暖的人

像一颗树

根深深扎进泥土里

枝杈努力伸向天空

活得坚韧而自由