健身新手要关注的十件事（上）
1、时间使动作自然
刚开始健身时，会觉得动作不对称、缺乏节奏感、以及糟糕的协调性。这些问题在复合、多关节的动作中尤其常见。对于新手来说，在健身的过程中感受肌肉的收缩时很难做到的，因为这对新手来说还太早。但是每次训练都会迅速地提高动作的稳定性和协调性。慢慢的你会感觉动作变得自然。
2、酸痛
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
3、出汗
循环训练这种模式在女性群体中比较常见，因为这能让她们大汗淋漓，提高她们的代谢率。虽然循环训练确实有效，但它不是强健体格的最好方式。需要在组间得到充分的休息。休息的时间取决于身体恢复能力、进行的训练项目以及你的训练目标。
4、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
5、力量训练
在健身房打扮的花枝招展，简单的“练”一下器械，走走过场是不会产生好的训练效果的。你必须在多个层面上强迫自己；强迫自己在做动作时吃力但还保持良好的动作规范性；强破自己再多重复几次动作；强迫自己增加5-10磅的负重；强迫自己掌握新的训练动作和变式。某些时候，你的力量增长会遇到瓶颈。你必须分析你的动作模式，分析你的训练计划，并且考虑健身房外的一切因素。每一年，你的体格都会比前一年更强健，而且继续改善。力量训练创造曲线和身材。这种效果是有氧运动和拉伸达不到的。优先进行渐增超负荷的力量训练，身体会“感谢”你的。
