减肥期间想健康瘦，三个饮食窍门要学会

减肥很痛苦，除了要运动，在饮食也要有所克制，有人会问，除了这两个办法，没有其他捷径了吗？怎样能快速的健康的瘦下去呢，饿的滋味真心不好受。

确实要说饿，这感觉小编就曾尝试过，你会感觉你的世界满满都是鸡腿味，馋的是直流口水。结果就是大吃特吃，宣告减肥失败。

这个经历小编希望大家都不要经历，毕竟很不舒服，那到底在减肥期我们怎么吃才能瘦呢。下面小编给大家分享几个窍门。

1. 减脂期间，运动前别空腹

减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物，这样可以保持运动能量充足的同时，降低膳食对肠胃的压力。你可以选择一份燕麦（30-50g即可）、两片全麦面包等。这样能同时避免大量坚果、肥肉、火锅等高脂肪的摄入，避免过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率，影响碳水补充效率，肠胃压力较大。

2.补充足够的膳食纤维

对于粗粮代替精粮作为主食小编曾经不止提过一次，为什么我们要选择粗粮呢，因为粗粮可以保证很好的餐后饱腹感，避免让你饿肚子的情况发生。我们在吃正餐过后，可溶性膳食纤维吸水膨胀像一块多孔疏松的海绵一样，填充胃部，让人感觉胃里面满满当当的，从而停止进食。同时因为膳食纤维与食物的混合，降低了食物在肠道中与消化酶接触的面积，淀粉消化吸收的速度变慢，葡萄糖浓度降低，所以也就不会出现血糖在餐后波动刺激食欲的情况，避免了暴食的情况发生。

另外，脂肪在我们消化道要想被消化吸收必须依赖胆汁的帮助，而膳食纤维可以与胆汁结合，破坏胆汁与脂肪的“联姻”，从而降低食物中脂肪的吸收率。在减脂期间，对于饮食无法控制饭菜油脂含量的食堂党来说，膳食纤维无疑是阻击脂肪过度摄入的完美营养素。

3. 在减脂期也要补充适量的碳水

你知道吗若是我们身体长期碳水缺失。在这种的状态下，身体就会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。若是我们来分解蛋白质来‘造糖’就很容易会造成肌肉流失，还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题，如免疫力下降等。这也就是为什么‘零碳水’饮食法如果使用不当会影响健康。

而且我们在分解脂肪时也会产生一种叫做酮体的物质。酮体在体内的适量堆积在医学上称为‘酮症’，但是一旦堆积过量，就成了‘酮酸中毒’。 所以即使你是在减肥期间，你的身体也是需要摄入适量碳水的，所以请大家不要拒绝碳水化合物。