跑30分钟以上才开始减脂?

当你在跑步机上跑了25分钟，突感腹部强烈不适，需要速速解决，扭曲着步伐的时候，教练问你为什么不去解决，你说：还没到30分钟！

很多朋友都会选择跑步，来作为减脂的方法。

而且，每次跑的时间，都会超过30分钟，为什么？因为30分钟以后，才会消耗脂肪。

事实真的是这样吗？

脂肪作为身体能量最高效的储存形式，除了无氧运动，其他强度的运动它都能给身体提供能量。

由于身体需要的能量是葡萄糖，而脂肪在身体内分解成葡萄糖很复杂，需要时间，不会像碳水化合物那样的直接，所以对于比较舒缓的运动，脂肪才能参与功能。

如果我们选择的运动是跑步，也就意味着强度不大，很舒缓，如上所说，既然是比较舒缓的运动，脂肪当然会参与。而不是在进行30分钟以后，才会分解脂肪。

大家要注意的一点是，有氧运动的开始，对碳水化合物的消耗相对较多，随着运动时间的增加，脂肪供能的比例会逐渐的上升，直到脂肪和碳水化合物达到大概1:1的供能比。所以有氧运动的时间适当的长点，减脂效果是比较好的。

但是，凡事都得有个度。有氧运动中，我们身体中的蛋白质也会参与代谢，如果我们有氧的时间太长，身体的蛋白质也会别代谢的比较多。一般建议在一小时内。

所以咯，把握好时间，尽情的奔跑吧！