4大减肥跑步姿势要点, 让你减脂更容易, 腿部线条更完美!
要问最健康且方便的减肥方法是什么,答案肯定是跑步。但是简单的一项跑步,就有很多胖宝宝减肥失败。大体原因有几个,一个是跑步太累,没法坚持;一个是跑步的时间不够,没有效果;另外一个就是跑步的姿势不对了,没法达到最好的减肥效果。
前面罗教瘦也给大家讲了很多跑步的注意事项,但是跑步姿势这块一直没有详细说,就是想找一天机会,来详细聊聊跑步中正确姿势的那些事。
要知道,一个好的跑步姿势不但能够让你跑得更快,而且它也能避免你跑步受伤。正确的姿势能充分发挥以身体每一块肌肉,让你跑得更远,达到更好的消耗脂肪的效果。
很多胖宝宝留言问我跑步的姿势是什么,其实这个说简单也简单,说难也难。其实跑步也有基本的要领,平时跑步的时候,注意这些,适当的练习,一定能让你跑步减肥事半功倍!
跑步的姿势不难掌握,首先简单了解一下适当的跑步姿势:
跑步的时候头正直,目视前方,不要低头也不要仰望,同时下巴收住
跑步的腰部要挺直,身体适当的前倾,保持重心前移。这里要特地说一下女生跑步,由于胸部的作用,身体前倾的方式和男生不同。这样,会让身体产生向前的加速度,不费力的前行。
身体前倾,手臂摇摆
3.跑步的时候身体放松,特别是手臂和肩膀,手臂摇摆紧凑连贯,角度在90度为佳。
4.跑步的时候,脚尖靠前,膝盖放松,脚中前部先着地,防止身体对脚底和膝盖的冲击。要知道体重越胖,跑步对脚部的冲击就越大,伤害也越大。
脚中前部先着地
详细说一下跑步减肥的时候,肩要放松,下沉。这里说放松,但是跑步运动毕竟不是那么轻松,放松肩膀,可能会导致过渡紧张,我们要做的是把相关的肌肉放松。这样,跑步到时候,肩膀自然也就放松了。肩膀下面是手臂,由于肩膀的放松,会导致手臂也会放松,这样跑步的时候,会比较轻松。
另外跑步的时候,手臂是前后摇摆的,不是斜着摆动,角度在90度,这样能够合理的消耗能量,不会造成肩颈肌肉的不舒适感。
通过跑步的方式来减肥,这是很健康而且简单的。只不过说我们跑步的时候,需要注意自己的跑姿,对身体不造成伤害,同时跑得更省力,更轻松,效果更好。上面说的这些,只要稍加注意练习就行,不用给自己赋予太多的枷锁。这样反而失去了跑步减肥,这种健康轻松的初衷。
自有奔跑吧,让跑步成为生活中的一种习惯,锻炼身体的同时,还能减肥瘦身,塑造好身材。最后分享几个跑步后的拉伸运动。