练瑜伽穿牛仔裤还是穿瑜伽服
小伴语录:新一年.重新做人
每次深夜时分,都想换个身份,重新做人。
其实小编认为,练瑜伽的衣服,不一定非要僧衣道袍的瑜伽服饰,气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是自然,再加上18般柔韧。因此,在选购瑜伽服时,只要你决定它能让你胃口大开,觉得改变新生有望,渴望燃烧脂肪,那就ok了。
后弯
看到这个体式是不是很熟悉,童年的“下腰”姊妹版。要点:足跟着地,膝盖微屈曲,绷紧大腿肌肉,打开双手,向后伸展颈部,胸部和躯干向后仰。这个体式加强整个脊柱区域,血液在脊柱得到新生,横膈膜得到提升,胸部也得到伸展,从而轻柔按摩了心脏,有助于增加心脏功能。做的时候慢一点,以防站不稳跌倒。
船式
这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。 呼气,躯干向后靠,双手抱膝,一只腿伸直抬起地面,手肘支撑于另一膝盖,然后另一足尖掂起。暂时做不到可腿稍弯曲,脚不掂。这个体式对消除腰部脂肪,增强肾脏作用很大。可以缓解腹部胀气,促进消化吸收。减肥再也不怕吃多了。
手倒立式
这个体式是现代体操中的完全臀部平衡,凹造型风靡娱乐圈瑜伽style,但是首先你得先会倒立,再将双腿绷直,成弓型,需要注意的是需将足尖绷直,以腰部躯干手臂力量协调支撑。百度上有很多倒立速成方法,采用需谨慎。这个体式的功效自不必多说,分分钟助你改头换面不是事......
手支撑体前屈式
这个体式看着就让人感到费力,不过不用怕,小编教你技术要点,先弯腰拉几遍韧带,再逐渐尝试用手支撑体重,不要心急,慢慢来,保持平稳呼吸,想象脑子一片空灵,尝试双脚离地。注意保护工作一定要做好,可以先尝试简易手支撑体式。这个体式作用是可以燃烧手部、腰部和背部的脂肪,变得更为紧致。
简易坐变式
这个体式非常的简单,瑜伽小白也轻松无压力。没什么技术要点,跪坐,挺直背部,扭转躯干头转另一边,感受麻花样背部肌肉腹部脂肪燃烧。建议多练,你会发现你得颈肩腰腿痛没了,仪态气质也上来了。
女神式变式
女神式是只有女神可以练的吗,答案,不是。路遥知马力,女神式变式是一座高山,而我们在半山腰,只要耐心,就可以登顶。动作要点:山式站立,然后打开双脚。大马步准备,双手交叉向下支撑于地面,逐渐掂起脚尖。头部置于正中双手交叉中间。
这个体式可以有效的减大腿、小腿和手臂脂肪,达到塑型效果。如果暂时做不到则不掂脚,难度强烈会小点。
鸽王式
这个体式是下一字马的必然要求,动作要点:双腿跪坐地面,一只腿向后伸展,弯曲这只腿直到小腿与地面垂直,靠脚和膝平衡身体,呼气时,抬双臂牢牢抓住这只脚,把头放在脚上。这个体式比较简单,仙女们可以多多练习,毕竟这个是调节内分泌的黄金体式,对大腿的拉伸也有很好作用。
船式变式
船式的加强版,风雨中屹立的蓝,这个更讲究女性的柔美发挥到淋漓尽致。要点:先下腰,肘支撑后,头触地面,单腿臀桥(二郎腿),再逐渐掂起脚尖。这个体式可以使腰部和大腿有效燃烧,锻炼腹横肌,减肥不反弹。如果做不到,可以先不抬腿掂脚。
练瑜伽是为了自己舒服,选你喜欢的吧。