减脂≠受苦! 准备步入减脂模式的你一定要这么开始

7 月不减肥，全年徒伤悲！冬天欠的脂肪债，你准备好来还了么？！

对于大多数人，从寒冬腊月的「脂肪囤积模式」一下转变到炎炎夏日的「汗水挥洒模式」是极为痛苦的！你需要经历一系列心理和生理上的变化和挑战：

强制放弃大部分可口的食物

缺乏美食带来的情绪波动

开始冗长的有氧运动

开始吃味如嚼蜡的沙拉

可是，这些减脂期应对的挑战和变化是必须的么？到底怎么做才能正确地进入减脂模式，还不痛苦？

一、减脂不意味着放弃所有

刚开始减脂的你，没有必要完全放弃美食；你甚至没有必要改变吃的食物种类。

相反，对于大多数人，你需要做的第一件事情是「控制总体的摄入量」，而且要做得「神不知，鬼不觉」。

怎么办？

就像练习马拉松一样，每一次多跑300-500 米，少次多量地增加里程，而不是“一鼓作气”。对于初始的减脂饮食，每顿餐食减少「一点点」摄入，比如：米饭少吃 1/5 碗，肉排少吃2 块，饮料少喝1/3 瓶。很多人光是做到这一点，体重就会明显下降（当然，体重不是你唯一需要关心的问题）。

二、喝进去的热量很可怕，要注意

最可怕的东西往往是最不经意的东西。还记得Keep 君小时候从一睁开眼睛就开始喝可乐，没日没夜地喝，甚至忘记了水的味道……结果嘛，当然是小儿肥胖。

尽管大多液体饮料不含脂肪，但液体的能量密度很高（大多数是额外添加的糖份），是最容易忽视的热量之一。一张口，一仰头，200 多千卡就下肚了，还浑然不知。

怎么办？

逐渐将软饮从你的日常中替换掉。同理，我们还是从减量开始，然后再转化为质变。记得Keep 君减脂的时候，会把饮料放在健身之后奖励自己。可乐从少喝1/3 ，到少喝半瓶，直到最后完全不喝。想想也不是什么特别艰辛的事情。到最后，莫名其妙地就戒了。用什么替代饮料？水和花茶是很好的选择。

三、让你的食物逐渐健康起来

古人云：不以善小而不为。即使是一点点的改变，只要坚持得好，也会产生久远的影响。我们追求的不是一种极端、速成的减脂法，而是对美好健康生活的持久追寻。从今天起，让你的食物质量更加天然一些；每天改变一点点，最后过渡到纯粹的健康食物，做一个真正的健康达人。

怎么办？

昨天还在吃赛百味的白面包三明治（+蛋黄酱+意大利香肠）？今天不如换成全麦三明治，然后和服务员说「请少加一点酱料，不要 cheese，谢谢！」

四、运动不要求快，结伴打卡好处多

进入减脂的第一天就去跑个半马？想要明天体重就下降5 公斤么？你只会受伤！你只会提早放弃减脂计划！

越是肥胖的人，越有必要加长减脂周期，且以一周减脂不超过1 公斤的进度为宜。一般而言，减脂周期为2-3 个月。而对于过度肥胖的朋友，4-6 个月，乃至于6-8 个月，甚至12 个月，也许都是有必要的。

怎么办？

逐渐提升你的运动量和强度。比如上次跑15 分钟，这次多跑15-20%（比如18 分钟）；又比如，上次用5km/hr 的速度，这次用6km/hr 的速度。总之，循序渐进才好。

另外，小编建议你找一个训练伙伴，相互督促，共同健身打卡，这样能够增加你的运动乐趣，从而让你的减脂更加长久。

五、学会记（自）录（拍）

心理学家发现：当人们不断看到自己进步的时候，更能够坚持一件事情。

同理，当你的体重和体脂不断下降；你的朋友开始夸奖你若隐若现的六块腹肌的时候，你的冲劲儿会更足！

怎么办？

自拍！拍什么？拍体重秤上的数字，记录每一周的变化！拍镜子里的自己，每过2-3 周，回过头来翻翻手机相册。

好的开头，代表成功的一半儿，但好的开头，不代表苦难的来临。我们一起用一个更阳光、更有建设性的方式去迎接夏日，迎接减脂！