深蹲人人会做，但为什么你会膝盖痛？你是否犯了这个错误

深蹲是常见的经典训练动作，但很多人在深蹲的过程中会感到膝关节不适，这是什么原因呢？

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其实，错误的姿势才是导致膝关节不舒服的主要原因，很多人在深蹲过程中出现膝关节先行的状况，这是因为大部分人并不会有效的使用髋关节。

在深蹲过程中，动作向下时需要足够的屈髋角度，而非靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至是膝关节前侧的疼痛。

正确的动作模式是保持躯干稳定和脊椎中立，将你的臀部慢慢的往后坐，同时屈膝，让大腿与地面平行，紧接着同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。

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如果你不能很好的把握这个动作，可以利用一个参照物来帮助你找到髋部往后坐的感觉，比如进行箱式深蹲。

箱式深蹲的优势就是可以让我们感受在深蹲中正确的启动髋关节，使我们更好的运用臀部肌群，将注意力集中在臀部。

箱式深蹲的具体操作过程为，首先选择合适的箱子，箱子高度约为坐下时大腿低于膝盖，为了避免你重心过度放在臀部，建议箱子与脚的距离不要太远。

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注意力集中在臀部，缓慢的下座，当屁股碰触到箱子后，停留一下并保持全身紧绷不放松，然后伸髋伸膝向上站起。

待你熟练进行臀部深蹲训练后，可以尝试进行无辅助物的深蹲训练，在一段时间后，随着身体素质的提升，你可以尝试负重深蹲。

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健身并不是一蹴而就的，在不断的训练过程中，你也会慢慢的得到成长，长期坚持训练一定会带给你想象不到的改变。