推荐一套完整的科学瘦身减脂计划，让你的减脂效果事半功倍！

很多减脂的朋友都很关心什么是科学的减脂计划，除了跑步吃饭，还应该包括其他什么项目？在很多人印象里体重好像成了减肥的唯一目标，只有体重降低，她们才会觉得成功了，至于体形，体质，心肺耐力，肌肉力量，柔韧性，协调性等方面的提高统统都不放在眼里。其实一套完成的训练计划不单单关注体重，还包括其他很多方面。

那么一套完整的瘦身减脂训练计划又是怎样的呢？首先应该包括会员身体状况以及问题描述，比如：

其次是训练周期，训练目标，以及训练计划。

比如训练周期为四个月，分三个阶段：

第一阶段：提高体能阶段，1-4周 ，每周4次。

训练目标：

1、加强心肺功能的练习，增强免疫能力。

2、改善身体柔韧性差的现象。

3、提高腰腹部肌肉力量。

训练计划如下：

第二阶段：减脂阶段 ，5-12周 ，每周4次。

训练目标：

1、 减轻体重，减少脂肪含量，降低体脂率。

2、 重点加强臀，腿，腰，腹，手臂的训练。

3、 提高心肺耐力，降低心率。

4、 提高身体各部位肌肉力量，提高基础代谢，防止体重反弹。

训练计划如下：

第三阶段：塑形阶段 ，12-16周，每周4次。

训练目标：

1、 针对性收紧臀部，背部，腰部，腹部，腿部，手臂的皮肤，使各部分更加紧致，富有弹性。

2、 整体素质提高，改善肤色，继续提升心肺功能。

3、 针对身体柔韧性和协调性的训练。

4、 塑造身体线条，继续提高基础代谢，不易反弹。

5、 强化局部肌肉，改善颈椎，腰痛，膝盖痛等症状，提高生活质量。

训练计划如下：

当然，每一阶段还要有详细的训练动作编排，重量，次数，组数都要根据会员情况而定，同时要根据会员每个时期的训练情况进行调整，至于详细的训练动作这里就不再赘述，想减脂的朋友可以参考一下这套训练计划，配合科学的饮食，一定能让减肥效果事半功倍。

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