推荐一套完整的科学瘦身减脂计划,让你的减脂效果事半功倍!

文 / 健身教练Energy
2018-01-12 20:38

很多减脂的朋友都很关心什么是科学的减脂计划,除了跑步吃饭,还应该包括其他什么项目?在很多人印象里体重好像成了减肥的唯一目标,只有体重降低,她们才会觉得成功了,至于体形,体质,心肺耐力,肌肉力量,柔韧性,协调性等方面的提高统统都不放在眼里。其实一套完成的训练计划不单单关注体重,还包括其他很多方面。

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那么一套完整的瘦身减脂训练计划又是怎样的呢?首先应该包括会员身体状况以及问题描述,比如:

其次是训练周期,训练目标,以及训练计划。

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比如训练周期为四个月,分三个阶段:

第一阶段:提高体能阶段,1-4周 ,每周4次。

训练目标:

1、加强心肺功能的练习,增强免疫能力。

2、改善身体柔韧性差的现象。

3、提高腰腹部肌肉力量。

训练计划如下:

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第二阶段:减脂阶段 ,5-12周 ,每周4次。

训练目标:

1、 减轻体重,减少脂肪含量,降低体脂率。

2、 重点加强臀,腿,腰,腹,手臂的训练。

3、 提高心肺耐力,降低心率。

4、 提高身体各部位肌肉力量,提高基础代谢,防止体重反弹。

训练计划如下:

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第三阶段:塑形阶段 ,12-16周,每周4次。

训练目标:

1、 针对性收紧臀部,背部,腰部,腹部,腿部,手臂的皮肤,使各部分更加紧致,富有弹性。

2、 整体素质提高,改善肤色,继续提升心肺功能。

3、 针对身体柔韧性和协调性的训练。

4、 塑造身体线条,继续提高基础代谢,不易反弹。

5、 强化局部肌肉,改善颈椎,腰痛,膝盖痛等症状,提高生活质量。

训练计划如下:

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当然,每一阶段还要有详细的训练动作编排,重量,次数,组数都要根据会员情况而定,同时要根据会员每个时期的训练情况进行调整,至于详细的训练动作这里就不再赘述,想减脂的朋友可以参考一下这套训练计划,配合科学的饮食,一定能让减肥效果事半功倍。

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