久坐也好,健身也好,别忘了保护腰椎,从这几个小动作做起吧

文 / 健身伙伴
2018-01-12 16:35

腰椎关乎我们的精气神,好的腰椎让我们站如松,坐如钟

保护腰椎,从平时就要做起

这几个小动作可以帮到你

中腰段牵伸

屈腿跪在垫子上,胸部向下,尽可能地前伸上体

久坐也好,健身也好,别忘了保护腰椎,从这几个小动作做起吧

起身运动

上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部及臀部放松

久坐也好,健身也好,别忘了保护腰椎,从这几个小动作做起吧

骨盆提升

屈膝躺下,通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子

久坐也好,健身也好,别忘了保护腰椎,从这几个小动作做起吧

后伸运动

趴在垫子上,手置于后背,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧

久坐也好,健身也好,别忘了保护腰椎,从这几个小动作做起吧

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

久坐也好,健身也好,别忘了保护腰椎,从这几个小动作做起吧

俯卧髋关节后伸

腹部紧贴垫子,双手撑于胸侧,腿部抬离垫子8-10cm(保持膝关节锁紧)另一侧重复

久坐也好,健身也好,别忘了保护腰椎,从这几个小动作做起吧

仰卧起坐

将双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节

久坐也好,健身也好,别忘了保护腰椎,从这几个小动作做起吧

腰部牵伸

坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

久坐也好,健身也好,别忘了保护腰椎,从这几个小动作做起吧

异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开垫子8-10厘米,同时另侧上肢抬高

久坐也好,健身也好,别忘了保护腰椎,从这几个小动作做起吧

小编会定期发布一些干货,普及健身知识,与大家交流健身经验

别忘了关注小编,随时获取自己喜欢的内容哦