一套睡前瑜伽，每一个步骤让新手都能练到位，太神奇了

　　以下6张图，一套睡前瑜伽，拉伸的同时帮你放松一天紧绷的肌肉，可以助眠。

　　图1，每个动作前吸气，呼气的同时完成动作，第一、二个动作：吸-呼-吸-呼完成颈部前侧及后侧的拉伸。其余动作秉持吸气，呼气的同时完成动作原则，每个动作保持3-5个呼吸即可。

　　图2，8个动作，每个注意姿势正确，1-4依次放松肩部、上背部、胸部上侧、胸部。5-6依次放松左右大臂、左右小腿及跟腱肌肉。

　　图3，跨部、腿部整体的放松。依次是左右跨、大腿前侧肌肉拉伸、大腿后侧肌肉拉伸、小腿后侧肌肉拉伸，可以完成到劈叉的部分，我只能说你柔韧太好，大小腿肌肉全开，胯部也很柔软。做完这一组9个动作，久而久之腿部线条会越来越好，但有难度，循序渐进不要强迫自己。

　　图4，另一种方法，进一步拉伸髋关节、胯部、腿部后侧肌肉。选择性的完成。

　　图5，一组上背部放松练习。

　　图6，希望睡前有时间做一组，我觉得可以放松紧绷的身体，有利于一夜好觉。

　　总结这么多，希望对热爱健身的朋友们有帮助。谢谢大家喜爱，我会继续为大家分享有好的健身相关的东西。