掌握正确健身技巧，不让自己白费功夫！
健康是人类生存与发展的要素，生命的前提条件就是拥有强健的体魄，有了强健体魄，生命才得以延续。随着社会的不断进步，人们生活水平的逐渐提高，运动健身的生活方式受到人们的喜爱，越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中来。
俗话说"生命在于运动"，随着人们健身意识的加强，运动在生活中的比重也越来越大，正确的健身可以给你的身体起到很多很好的帮助。然而，健身其实不是想象中的那么简单，它也有讲究。
日常生活中人们对运动、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，往往容易陷入误区。常常坚持错误的运动习惯，不仅难以达到预期效果，甚至还会造成身体的损伤。我们只有把合理饮食，适量运动，良好个人生活方式，心理平衡等各方面因素都重视起来，并以此指导我们的行为，才能获得健康的身体。
下面就带你了解以下健身误区，从而让你掌握正确的健身技巧。
一、对自己的身体状况没有评估，没有相对的健身计划我们不管在做什么事情之前，都应该最好有一个比较良好或者说比较适合自己的计划或者安排。同样，对于我们的健身训练也同样如此。
之所以健身计划非常重要，是因为有个好的训练计划，一方面能保证我们在训练时的安全，另一方面就是能够帮助我们达到最终达到自己的健身目标。
科学地制订一个训练计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
二、以数值变化来评判健身效果，希望取得立竿见影的效果体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为减重并不代表着减脂，同重量的脂肪和肌肉相比，脂肪要比肌肉占据更大的体积，所以不能把体重轻了理解为瘦了，检查自己减脂成效的好方法就是测测体脂率，而不是每天去称体重。
运动医学专家指出：运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果，如肌肉结实，体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制订适宜的计划，并要有足够的耐心。
流汗和健身没有直接联系，并不足以作为运动强度的衡量标准，流汗只是降低体温的一种形式，真正决定训练效果的是训练强度。在一定时间内，你训练得越努力，燃烧的卡路里就越多。
运动时大量的出汗，会让身体的水量不足，从而伤害健康，出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。因此，运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
四、想瘦哪里练哪里减脂是全身性的，没有一种运动是可以实现局部减脂的。锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，不要想瘦哪里就只练哪里。
无论做多少仰卧卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉层，并不能消耗过多的脂肪，想要瘦肚子只有通过有氧运动配合合理的饮食才能达到。
五、饿着肚子做运动，还感觉自我良好饿肚子是一个非常坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失。
人在运动的时候更是需要能量，如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗，就极易引发低血糖等危险症状。可以吃一点好消化的高碳水化合物比如香蕉或牛油果。
很多人长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知剧烈运动时你体内的血液循环非常快，会导致大脑供血不足，头晕、恶心。
因此运动以后，特别是剧烈运动之后应该做整理活动，一点一点放慢速度，让身体充分适应慢节奏之后再休息。否则，会因为马上停止运动而出现意外，影响健康。
七、运动之后马上洗澡或马上吃饭刚从健身房出来时，感觉特别饥饿，立马就洗澡吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体的毛孔都处于扩张状态，血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩，及其不利于身体机能的恢复，非常容易生病。
而在这时立马饮食也会对身体造成很大伤害，所以应在锻炼完30到60分钟后，身体恢复之后再去洗澡进食，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。
只有根据自己的身体条件以及目标，制定具体的健身计划，科学合理的健身。做到循序渐进、劳逸结合、持之以恒，才能达到强身健体的目的。