在这个容易发福的冬天，我给大家带来了冬季减肥指南
——你是不是胖啦？
——现在是冬款的我。
很多人一到冬天就自动切换到“长肉模式”，升级为plus版，看着镜子里的自己是不是又圆了呢？
为了取暖，身体机能会自觉储存脂肪，而冬天爱吃不动的习性也加剧了发胖。但是，敲黑板！冬天其实是减脂的好时机！
为什么说冬天容易瘦
冬天运动的最大障碍是冷，但温度低反而能促进减脂！
因为温度影响着我们的能量供应，不同温度下，体温调节动用的能量系统不尽相同。
夏天需要降低体温，所以需要分泌汗液，增加散热，消耗的大多是糖。
冬天身体需要提高体温，就需要消耗脂肪来供热，正是这得天独厚的优势让冬天更适合减脂。
而且冬天食欲好，营养跟得上，体力恢复快，能承受比夏天更强的训练强度，因此有了“夏天减脂，冬天增肌”的说法。
所以，别把寒冷当借口，冬天也要动起来！
适合冬季的减脂运动
慢跑是安全有效的有氧运动，脂肪消耗比例较大。慢跑30分钟，约消耗200-300大卡，同时加快身体新陈代谢。
至于最高效的减脂方式，那当然是有氧训练+无氧抗阻训练。这种配合容错率高，使偶尔大吃一顿的后果减轻，并且随着肌肉增加，基础代谢也会增加，自然更不易胖。
有人说跑步久了没效果，什么时候改变减肥计划呢？
在你不够熟悉慢跑时，单纯慢跑的效果就挺好；
在你跑完步，腰不酸腿不疼，大气不喘的时候，那么你有三条路选：
把7.5个包子变成7个包子（摄入热量再少一点）
把跑步时间加长或者速度变快一点（增加有氧消耗）
加入无氧抗阻训练（有氧+无氧结合）
冬季跑步的注意点No.1跑步前热身时间加长。
冬天肌肉收缩能力下降，对热身的要求更高，热身动作需要更细致。如果热身不充分，受伤的风险较大。
No.2跑步后出汗要用毛巾擦干。
湿漉漉直接套衣服容易感冒。这也是不建议穿棉质衣物的原因，纯棉吸汗足，凉下来以后容易感冒。
No.3跑步时呼吸，用鼻子吸气嘴巴呼气。
冬天风大气冷，用鼻子吸气能减少冷空气的刺激感，阻挡部分灰尘。
冬季运动的穿衣问题
好处一：保温。多层搭配可以获得额外的隔离空气层，增加保温效果。
好处二：多层方便热了脱，冷了穿。运动时产生大量热量，但运动前后比较容易着凉。
运动中经典的三层穿法：
排汗层：速干衣，涤纶或合成材质；
保暖层：卫衣，一般是抓绒材质；
隔离层：夹克，防风、防雨、防雪材质。
具体温度对应穿衣建议请参照以下总结图：
冬季饮食禁区与示范
冬天是吃货的季节，能够戒掉一些长膘利器就成功一半了。
糖衣炮弹——冰糖葫芦
山楂助消化利减肥，但这不是吃冰糖葫芦的理由，冰糖葫芦裹了超多糖，你懂的。
建议：直接吃山楂，或者泡山楂果茶。
流动油脂——高汤炖汤
挨冻时大口喝汤很幸福，但汤的主要成分是水、油脂、调味料，在营养上比不上肉。
建议：撇掉些浮油再喝，喝汤不忘吃肉。
高热量下午茶——奶茶奶咖
冬天很容易被暖暖的奶茶俘虏，但奶茶的热量可以高达2碗白米饭！
建议：用花果茶、黑咖啡来充当下午茶。
一天减脂食谱示范：
早餐：燕麦40g、牛奶250ml、鸡蛋1个
加餐：中号苹果1个
午餐：土豆（拳头大小）或糙米饭150g、牛腱肉或鸡胸肉100g、蔬菜200g
加餐：每日坚果1袋
晚餐：全麦面包1片、牛腱肉或鸡胸肉50g、蔬菜200g
运动后加餐：酸奶100g、鸡蛋白1个
一天用盐量：6g
一天用油量：25g
总结
和夏天一样激情满满，不放飞自我，
那么这个冬天你可以偷偷变瘦，
当然，你得先克服被窝……