胸肌块形不够宽, 影响你完美胸肌的罪魁祸首

胸部是很多人锻炼的重点部位，因为饱满健硕的胸肌是足够吸引人的。

但在很多人的胸部训练中，都会有这样一个问题，那就是胸大肌宽阔度不够。

其实，胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。

此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的，虽然说胸大肌宽窄受先天影响，但也并非就说是不可后天改善。

我们可以通过一些针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复肌纤维，以达到改善胸肌宽度的目的。

那么对于我们增加胸大肌块型的诉求，应该进行哪些锻炼动作和计划安排呢？

为了增加我们的胸大肌宽阔度，我们可以先把阔胸类的训练动作放在最前，做两种以上的阔胸动作，扩胸动作能在很大程度上是你的胸往宽度上发展。

健身房种常见的器械有蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟，在完成扩胸类动作，再安排卧推。

卧推我们建议尽量选用哑铃来完成训练，因为哑铃卧推下放的程度更大，可以增加训练时胸大肌肌纤维的运动幅度，对于拉长胸大肌纤维的长度是有益的。

如果我们选择进行杠铃平卧推举，那么就应该采用要宽握，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开和拉伸。

在日常的胸部训练中掌握这些技巧，可以有效改善你的问题，让你拥有更完美的胸型。