在“三九严寒”里，练习瑜伽让自己暖起来吧

据说从今天1月9日开始，将会迎来一年中最寒冷的“三九天”，这是一种“天寒地冻”的天气模式，那个冷呀！但是我们不能就这样缩手缩脚的对吧，越是不动身体就越感觉冷，那怎么办？练习瑜伽，让自己动起来，让身体暖起来吧！

但是在这么极寒的天气里，身体是比较僵硬的哦，在练习瑜伽之前，最好先洗个热水澡热身，活络一下筋骨，让身体没那么僵硬再练习，避免受伤。

天气太冷，不适合练习难度太大的体式，可以先练习缓解身体僵硬的体式。瑜伽合掌树式的练习可以感受到腿部的肌肉瞬时收紧，能量从脚踝延伸到腹股沟区域，缓解腹股沟区域的僵紧。练习这个体式还可以激活背部肌群，建立背部的力量，缓解肌肉的僵紧及无力，使呼吸变得顺畅，精神和意志力也得以集中。同时还能刺激肠胃，对缓解便秘也有一定的帮助。体式做法步骤：

1、左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。

2、一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，保持此姿势10~30秒，左右腿交替进行练习。

也可以来个瑜伽侧身拉展式舒展身体，活动全身筋骨，让身体暖起来。练习此体式还能缓解腰肩背僵紧，美化腿部线条。对于增强手臂力量和开胯练习都很有帮助。体式做法步骤：

1、弯膝跪地，双手自然垂直于体侧，伸直腰背，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2、吸气，上身略微前倾，左手支撑在地上，左腿抬起，从左手腋下伸过身体左侧，右手从头部上方伸往左侧伸过，身体左侧倾斜，直到左手能抓住左腿脚掌，左腿保持伸直。

3、保持此姿势10~20秒，呼气，恢复步骤1姿势后，换另一边继续做，可做2~3组。

瑜伽头倒立式变式，练习这个体式有助于促进脑部血液循环，提神醒脑强健身体。常练习头倒立式可以强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用，也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环，提高人体消化能力的功效。

“三九严寒”的天气里虽然寒冷，但是我们有瑜伽，通过瑜伽的体式练习，让血液循环逐渐加速，温暖身体，而且还能预防体重增加及避免心情低落哦，赶紧让自己动起来吧！