健身训练前吃的4大食品，让你的训练效果加倍！

人体是一个纯天然的能量转化机，把吃下去的食物转变为人体运动所需要的能量，而人体肌肉正需要这些转换的物质能量才能好好地干活。对于健身之前吃的食物，不仅能为你的健身提供充足的能量，还能提高训练效果，下面4个健身前可以选择食用的食品，助你的健身训练效果加倍！

1、香蕉

香蕉是天然的”能量棒”！一般一根香蕉大约含有422毫克的钾，占每日人体所需钾元素的10%左右。在健身训练中，人体会流失大量的汗液，同样就会流失很多钾元素，而香蕉可以在短时间内迅速补充流失的钾元素，增强肌耐力，让你在健身运动中有更好的持续性。所以建议在健身前30分钟吃个香蕉，有助于你在运动中维持钾离子，血糖和蛋白质的浓度！

2、燕麦

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，其中具有高粘稠度的可溶性纤维，能延长人体胃的排空，增加自己的饱腹感，有助于减轻体重，让你在健身运动中具有充足的能量；而燕麦也含有非常丰富的维生素和微量元素，包括维生素B1、B2、E、叶酸等，镁元素是我们的细胞产生能量的必要元素之一，但我们在日常的饮食中，经常会出现镁元素摄入不足的问题，所以说燕麦也是很好的镁来源，因此建议条件允许的人在健身前30分钟，可以喝一小碗燕麦粥补充能量！

3.全麦面包

当你在健身减脂的时候，很多人一听到面包就拒绝，尤其是全麦面包。但其实全麦面包对于减脂人群来说，是非常好的碳水化合物的来源。普通的面包粉用的是去掉麸皮的小麦粉，而全麦粉是保留了完整的胚芽，麸皮，胚乳。相对于普通面粉来说，全麦面粉富含更多的维生素B族，以及钙、铁、锌等微量元素，所以其营养价值比较高，能为人体提供优质的能量与蛋白质！

4、蛋白奶昔

水果加上蛋白饮料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质，更重要的是他们都容易被人体吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤！

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