健身训练前吃的4大食品,让你的训练效果加倍!

文 / 赛普健身学院官方账号
2018-01-11 18:31

人体是一个纯天然的能量转化机,把吃下去的食物转变为人体运动所需要的能量,而人体肌肉正需要这些转换的物质能量才能好好地干活。对于健身之前吃的食物,不仅能为你的健身提供充足的能量,还能提高训练效果,下面4个健身前可以选择食用的食品,助你的健身训练效果加倍!

健身训练前吃的4大食品,让你的训练效果加倍!

1、香蕉

香蕉是天然的”能量棒”!一般一根香蕉大约含有422毫克的钾,占每日人体所需钾元素的10%左右。在健身训练中,人体会流失大量的汗液,同样就会流失很多钾元素,而香蕉可以在短时间内迅速补充流失的钾元素,增强肌耐力,让你在健身运动中有更好的持续性。所以建议在健身前30分钟吃个香蕉,有助于你在运动中维持钾离子,血糖和蛋白质的浓度!

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2、燕麦

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,其中具有高粘稠度的可溶性纤维,能延长人体胃的排空,增加自己的饱腹感,有助于减轻体重,让你在健身运动中具有充足的能量;而燕麦也含有非常丰富的维生素和微量元素,包括维生素B1、B2、E、叶酸等,镁元素是我们的细胞产生能量的必要元素之一,但我们在日常的饮食中,经常会出现镁元素摄入不足的问题,所以说燕麦也是很好的镁来源,因此建议条件允许的人在健身前30分钟,可以喝一小碗燕麦粥补充能量!

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3.全麦面包

当你在健身减脂的时候,很多人一听到面包就拒绝,尤其是全麦面包。但其实全麦面包对于减脂人群来说,是非常好的碳水化合物的来源。普通的面包粉用的是去掉麸皮的小麦粉,而全麦粉是保留了完整的胚芽,麸皮,胚乳。相对于普通面粉来说,全麦面粉富含更多的维生素B族,以及钙、铁、锌等微量元素,所以其营养价值比较高,能为人体提供优质的能量与蛋白质!

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4、蛋白奶昔

水果加上蛋白饮料,可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉,蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质,更重要的是他们都容易被人体吸收,水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收,之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤!

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