健身运动强度低、无计划，等于没有效果，是真的吗

1、运动强度太低

无论什么运动，衡量其运动效果的一个重要的因素便是——强度。当人们选择了一个他们能承受的配速的时候，他们会跑很长时间。

长距离跑对耐力训练的作用更大一些，但并不针对减脂。

2、减肥只盯着体重

减肥期间，体重不变不代表没有瘦！减肥不是减重，是减“肥”。肥就是油、就是脂肪。很轻，不压秤，但是占地方！

所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！有些人说体重没明显减少但莫名其妙的裤子大了，就是这个道理。

3、有氧=跑步？

由于人的身体机能具有强大的适应性，跑步的确会帮助你减脂，但只是在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，它便不是唯一的选择。

此时，我们只需要加入一些无氧训练就能提高身体机能的代谢水平。因为在完成负重训练后，肌肉的恢复需要热量，这会在减脂期间起到不小的作用，而且力量训练也会防止肌肉的流失。

4、没有测定自己的心率

跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多，判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。

一般来说，温和、匀速达最高心跳率的60%至70%的运动量，减脂效果最明显，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。

5、跑的太多了

过量的运动会为你的身体带来太多的压力。

身体对于激素的需求，同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放，皮质醇并不是什么不好的东西，但长期的压力和长期的皮质醇释放，会让你的身体维持胰岛素水平从而强迫你的身体储存脂肪而影响减脂效果。

最后的结果就是，你的肌肉会流失，代谢会下降，而脂肪又会长回来，甚至会对你的免疫系统造成伤害。