背痛和腰椎间盘突出, 一定不能做瑜伽前屈吗?

经常有腰椎间盘问题的伽人来问大师兄这个问题，大师兄都是给出一句话：适当的前屈是可以的，但是深度的前屈尽量避免。试想如果投鼠忌器的话，什么活动就不要做了，天天躺着就可以了，但那样衰老的更快。

这里有必要在对腰椎间盘问题简单了解下

结合我们腰椎的曲度来对比下

由于前纵韧带比较厚实一些，一般不会出现前突的情况，更多的是后突，而且是一侧

说的再简单一点就是腰椎的曲线变直，失去了正常的生理曲度，导致椎体后侧的压力比较大，大家在思考下日常坐姿

在这种坐姿的情况下 本身对腰椎曲度就是挤压的状态，所以你再在瑜伽中练习深度的前屈，你觉得还能承受吗？只会加剧！ 而且还有一种可能，如果不能正确的练习前屈，本来身体好好的，还有可能练出椎间盘问题。

相信看到这里，你也应该能明白如果前屈做成上面这种情况，是会加剧疼痛，不能很好的起到瑜伽本来的作用的。

所以建议前屈时可以做类似这样的体式，去找脊柱的延展的前屈，释放掉腰椎处的压力。如果腿后侧的伸展性不够，可以选择屈膝

如果有辅具比如伸展带可以借用

或者是把臀部太高一点的前屈

最后大师兄提醒大家：切记不要随便去模仿，时刻关注觉知自己身体的感受，能到什么程度绝对不要去勉强，有腰椎间盘问题，可以练习瑜伽，但需要用心调整。加油 ！！