10分钟深蹲=40分钟跑步，2018年只想完成这一个瘦身目标！

每逢年底，减肥就成为妹子们十分热衷的话题。想要打破“每逢佳节胖三斤”这个魔咒，深蹲是一个极佳的体式。它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，对于下半身的减肥非常有效。除此之外，健身界历来有“无深蹲不翘臀”的说法，想要练就好身材，深蹲是必不可少的。

深蹲有多好？请看下面这7个理由，从此恋上深蹲，开始逆袭之旅吧。

一、不受时间场地限制

深蹲最大的优势就是不会占用太多时间，对于上班族和学生妹子都非常合适，一般情况下，每次跑步需要40分钟以上才能达到瘦身的效果，而一次有效的深蹲减肥只需要10分钟即可。而且，相对于跑步而言，深蹲对膝盖的磨损影响更小。

二、强身健体

双腿是运行气血、联络脏腑十二条经络的起止部位，深蹲运动可以自然地激发这些经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。

三、提高代谢

身体经过深蹲训练后会增长肌肉，同时提高基础代谢的速度，一个人的基础代谢率高，消耗的热量也比普通人多，那么瘦身也会变得更轻松，也不容易反弹。

四、提升身体的稳定性

腿是人体的根本，深蹲可以锻炼腿部肌肉，同时提高身体的平衡性，能够让你在跑步或者瑜伽习练中重心更稳！

五、产后恢复

产后练习深蹲，不仅能瘦身塑形，还能促进盆底肌的康复，有利于阴道的收缩。顺产满月后、剖腹产3个月后的新妈妈就可以开始通过深蹲进行产后修复了。

6、延缓衰老

俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”。这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。如果腿部衰老，那么大脑也会随之衰老。下蹲可以加强腿的活动能力，促使全身血液循环良好进行，不但能延缓大脑衰退，还能使人增长智慧。

7、预防血液循环疾病

深蹲能够刺激经络系统，疏通并增强脾经的功能，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，帮助改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，预防心脑血管疾病。

瑜伽中的深蹲体式

1.蹲式

- 山式站立进入，双脚打开约2个肩宽的距离，将脚尖朝外打开；

- 呼气，屈膝半蹲至大腿约平行地面，髋关节外旋，膝盖和脚尖朝一个方向，注意内收尾骨，骨盆中正，脊柱垂直地面伸展，感受大腿内侧的拉伸；

- 吸气，双手合十胸前，保持5~8次呼吸；

- 吸气，伸直膝盖，收回双脚，呼气，还原双手与体侧。

（可重复练习多组）

2.敬礼式

- 山式站立进入，双腿稍微分开，两脚脚尖朝向外侧，双手于胸前合掌；

- 呼气时，慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠拢，上身始终保持直立。

- 将双肘置于大腿内侧，尽量向两侧撑开双膝；吸气，向上抬头，眼睛望向上方，充分拉伸颈部前侧，在此姿势上保持5次呼吸。

- 呼气，向下低头，用下巴去靠近前胸。双手依然合十，双臂向前伸直，同时合拢双膝，双手指尖触地。调息5~10次后慢慢放松全身。

3.幻椅式

- 山式站立，双脚并拢或分开与髋同宽。

- 呼气，屈膝，臀部向后向下。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。

- 吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。

- 呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉。

- 停留5次呼吸，还原放松。

瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，其延缓衰老的重要作用也常常被人称为“青春能量的发动机”。

2018，给自己加点能量，每天坚持深蹲10分钟，你还是那个18岁的少女！