2018新手健身最值得注意的25个问题，你中了几个？

相信有不少工作忙碌的人很少做户外运动,而选择了在健身房、健身会所或者在家里健身。一开始的时候总摸不着头脑，不知道要注意哪些问题，下面，就由速卓君给大家分享一下新手在健身时需要注意的25个注意点！

1、运动前要充分热身

使身体和心理得到适应反应

防止运动损伤的发生

​2、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品

油脂类、肉类、酒类

可以吃适当的碳水化合物

这样可以提升运动表现​

​​3、如果运动超过60分钟

需要补充运动饮料加矿泉水

可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

​4、运动周期要保证饮食营养充足

若断食12小时

你的基础代谢水平将会降低40%

​​5、肌肉能帮助你消耗热量

当你增加一公斤肌肉后

他每天会帮助你多消耗110卡热量

​6、力量+有氧模式减肥最快

力量训练后进行有氧训练

是最好的减肥模式没有之一

​
​7、增肌的人健身后可补充

蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品

可以更好的促进身体恢复

降低延迟性肌肉酸痛

​8、减脂的人需要适当降低能量的摄入

在训练中要注意水量的摄入

绝对不能不喝水，遵循少量多次原则

​9、初次运动后第二天

出现肌肉酸痛感均为正常反应

​10、健身时一定要穿着运动服和运动鞋

不仅可以提升运动表现

而且可以降低运动风险

​11、酒后不要到健身房训练

酒精本身加速血液循环

容易诱发高血压等心脑血管疾病

​12、训练后30分钟不要抽烟

血液循环加速促进尼古丁的吸收

​13、器械训练时尽量不要憋气

动作节奏控制要慢

​14、训练时建议携带毛巾

可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

​15、训练后不要立即进行淋浴

淋浴时水温不能过高

以免身体免疫力下降

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