在家如何练出强悍的腹肌

腹肌一定和有氧锻炼有必然的联系

有氧锻炼可以减脂，这是看到腹肌的前提

而形态饱满的腹肌也必须通过虐腹来实现

这是9个锻炼腹肌的方法

你在家里也可以进行

重要的是效果惊人!

▽

锻炼开始了

第一，仰卧双脚不动，左右触碰脚跟

发力部位是腰腹，一侧20下

▽

第二、仰卧举腿，大腿垂直地面

抬手触碰小腿

干手机挤压--20-30次

▽

第三、仰卧，屈腿卷腹

依然感受腹肌的挤压-30次

第四、仰卧，交替触脚背

一边25次

▽

第五、两手后撑体，屁股作为支点不可以前后移动

收腿两边起，动作要连贯，继续20次

▽

第六、原地交叉登山

用膝盖找肘部

一边25次

▽

第七、侧立撑髋摆

一定要绷紧腹肌

身体要保持在一个面

10-20次

▽

第八、俯卧撑体，脚底放毛巾!

腹部发力，膝盖找前胸--25次

▽

第九、剪刀腿 到力竭

▽

不要偷懒，一周三次