深蹲训练案例分析

今天给大家解析一段实战深蹲训练（真实的日常训练，提前并没有告知要进行深蹲教学分析）

首先大家看训练者出杆，在寻找肩胛岗与杠铃接触的最佳（或者说最习惯舒适）位置，低杆位，目测也是健身老司机了。数片是三大片带两个小片，总重155kg左右。

训练者第一次动作完成的还是比较棒的，拍摄角度也很好，清晰地看到训练者臀部明显的低于膝关节，骨盆并没有出现明显的翻转（俗称”眨眼“），腰背始终挺直，重心也比较稳，目视前方，脚尖和膝盖朝向一致，没有出现膝盖内扣的现象。起身时膝盖完全伸直，但是无法目测到有没有锁死。

训练者的第二次动作几乎翻版第一次动作，细微变化之处在于双膝出现了抖动，轻微内收以便发力。

第三次动作训练者出现了明显失误，让人为之揪心了一下。相比前两次动作，第三次动作前倾略多，下蹲速度明显加快（不去做肌肉离心控制能省下更多体力），蹲到最低点时负重在较大的动力势能作用下一下把重心给顶到身体前侧过多，训练者起身时重心已经前移，伸膝挺髋没收住，被负重往前带了一小步，还好重量不是特别大，这位老司机努力控制住了局面，重新做出了调整。

第四次动作训练者急促的做了呼吸调整,可以看到动作虽能完成，但是已经感到吃力，躯干部分已经松动，双膝内收幅度加大。

第五次动作之前训练者做了更长时间的休整和呼吸的调整，勉强完成了动作，也许受到之前动作失误的影响，也许训练者本身就是在进行5次一组的训练，并没有继续重复动作。

总体来说训练者的深蹲水平还是可以的，深蹲膝盖超过脚尖这种陈词滥调就没必要拿出来掰扯了。如果没有出现第三次动作中的失误，这段视频没有必要拿出来单独进行分析。建议训练者买双举重鞋，貌似脚上的篮球鞋弹性不错，在杠铃和训练者体重的双重压迫下，弹弹的不太利于力的传导。