如何制定“不打脸”的新年健身计划？

新年伊始，热爱健身的宝宝们又投入了紧张的训练中。新的一年，你的健身计划是什么呢？减脂增肌，还是完成去年没有实现的计划？

有数据表明，虽然有超过50%的人会制定新年计划，但最后却只有8%的人完成。年初兴致勃勃定下的计划，难道就是留着年末啪啪打脸的吗？

大多数宝宝把没有完成计划的原因归咎在：执行力差、计划赶不上变化等。然而很多人并不知道，自己的计划本身就有问题，大大增加了完成难度。管理学大师彼得·德鲁克曾提出一个“SMART”原则，广泛应用在企业管理和目标管理中，健身作为个人管理的重要项目，也可以用“SMART”原则来改进它。

Specific：明确、具体

目标越明确越具体，实现的可能性也就越大。如果我们的新年计划里只写了一句“我要减肥！”这根本算不上计划，只能算个愿望。而当人们说：我的愿望是XXX时，能不能实现通常是没底的。

健身仅从目的的角度就可以具体到很多方面，比如：减脂、增肌、塑形、加强运动能力、强化心肺能力、提高柔韧性、改善健康状况等。而不同的目的也决定了我们健身计划的具体内容。除了计划的目标，最好还要包括为什么要完成这个目标和怎样完成这个目标。

Measurable：可衡量

就像小时候的经历过无数次的考试，成绩怎么样，我们和老师说得都不算，得看分数，一次分数说明不了问题，那就两次。所以我们可以把目标量化，比如“要瘦5公斤”、“腰围减少3cm”等等。定计划时少用形容词，拥抱数字吧。

Attainable：可达成

如果想减重，一个月瘦十斤的目标当然不太现实，健康且理想的减重速度是每周不超过体重的 1%。还有的宝宝元旦定计划，要每天健身 2 个小时，还没过完年就被年底的加班、放假，走亲访友破坏殆尽，脸打得生疼。减的太快容易反弹不说，过高的目标不仅会让你压力过大，难以坚持，一旦达不到更容易陷入自我否定，自暴自弃，破罐子破摔。

Results-focused：结果导向

如果想减肥，我们的新年健身计划是“每周健身 3 次，每次 1 个小时”，很具体，可衡量，可还远远不够。不是时间不够长，而是因为：它是过程，并不是结果。如果追求的不是身材，目的只是“养成健身的习惯”的话，那还可以接受。

Time-bound：有时限

“每周健身”不如改成“每周健身不少于 3 次，每次不少于 30 分钟。”把一年的目标分解到每月、每周、甚至每天，分阶段回顾和调整，会让我们的计划变得更可控。

宝宝们都学会了吗？