如何制定“不打脸”的新年健身计划?

文 / FitHub
2018-01-09 11:06

新年伊始,热爱健身的宝宝们又投入了紧张的训练中。新的一年,你的健身计划是什么呢?减脂增肌,还是完成去年没有实现的计划?

如何制定“不打脸”的新年健身计划?

有数据表明,虽然有超过50%的人会制定新年计划,但最后却只有8%的人完成。年初兴致勃勃定下的计划,难道就是留着年末啪啪打脸的吗?

如何制定“不打脸”的新年健身计划?

大多数宝宝把没有完成计划的原因归咎在:执行力差、计划赶不上变化等。然而很多人并不知道,自己的计划本身就有问题,大大增加了完成难度。管理学大师彼得·德鲁克曾提出一个“SMART”原则,广泛应用在企业管理和目标管理中,健身作为个人管理的重要项目,也可以用“SMART”原则来改进它。

如何制定“不打脸”的新年健身计划?

Specific:明确、具体

目标越明确越具体,实现的可能性也就越大。如果我们的新年计划里只写了一句“我要减肥!”这根本算不上计划,只能算个愿望。而当人们说:我的愿望是XXX时,能不能实现通常是没底的。

如何制定“不打脸”的新年健身计划?

健身仅从目的的角度就可以具体到很多方面,比如:减脂、增肌、塑形、加强运动能力、强化心肺能力、提高柔韧性、改善健康状况等。而不同的目的也决定了我们健身计划的具体内容。除了计划的目标,最好还要包括为什么要完成这个目标和怎样完成这个目标。

Measurable:可衡量

就像小时候的经历过无数次的考试,成绩怎么样,我们和老师说得都不算,得看分数,一次分数说明不了问题,那就两次。所以我们可以把目标量化,比如“要瘦5公斤”、“腰围减少3cm”等等。定计划时少用形容词,拥抱数字吧。

如何制定“不打脸”的新年健身计划?

Attainable:可达成

如果想减重,一个月瘦十斤的目标当然不太现实,健康且理想的减重速度是每周不超过体重的 1%。还有的宝宝元旦定计划,要每天健身 2 个小时,还没过完年就被年底的加班、放假,走亲访友破坏殆尽,脸打得生疼。减的太快容易反弹不说,过高的目标不仅会让你压力过大,难以坚持,一旦达不到更容易陷入自我否定,自暴自弃,破罐子破摔。

如何制定“不打脸”的新年健身计划?

Results-focused:结果导向

如果想减肥,我们的新年健身计划是“每周健身 3 次,每次 1 个小时”,很具体,可衡量,可还远远不够。不是时间不够长,而是因为:它是过程,并不是结果。如果追求的不是身材,目的只是“养成健身的习惯”的话,那还可以接受。

如何制定“不打脸”的新年健身计划?

Time-bound:有时限

“每周健身”不如改成“每周健身不少于 3 次,每次不少于 30 分钟。”把一年的目标分解到每月、每周、甚至每天,分阶段回顾和调整,会让我们的计划变得更可控。

如何制定“不打脸”的新年健身计划?

宝宝们都学会了吗?