每个月坚持练瑜伽锻炼，一个月后的变化惊到自己！

拥有魔鬼身型，S曲线，是无数妹纸梦寐以求的女神标配。不过，颜值是爸妈给的，但身材是自己给的，想拥有火辣的身材，后天努力练习就可以达到。

今天小咖为大家介绍一个神奇的瑜伽体式，每天晚上坚持练习，就能够对身体脂肪有非常大的杀伤力。

这个瑜伽动作会培养我们身体的协调能力，集中上肢力量。

首先，将身体倒立后，将身体力量集中于上半身以及胳膊手臂处；

吸气，慢慢放松身体，将腿部抬起；

其次，舒展腿部，进行下一步的拉伸，弯曲一条腿部，另一条腿部伸直；

最后，呼气，缓缓放松腿部，慢慢放下身体

这个动作是对腰腹进行练习。

在进行后弯腰后，吸气，将脚尖抬起，然后缓缓抬起一条腿，另一条腿做支撑，伸直抬起的腿，有助于血液回流。

呼气，将腿缓缓放下，一套动作轮番换腿做完，站起身后，是不是觉得自己腰部都舒展了呢~

动作三小咖觉得这个动作很有挑战性的耶！这个动作是对腰部柔韧度以及手臂支撑力度的考验。

首先，卧在平地上，手掌手心朝下，利用手臂肘部力量支撑身体，逐渐缓抬身体，做倒立状；

吸气，将腿部力量向后倾，右腿弯曲脚尖置于左腿大腿面处；

呼气，缓缓将腿做回倒立状，左腿右腿互换，重复以上动作。

超唯美动作来啦~

双手合十，手指之间留有空隙放于胸前，手臂夹紧，双腿前后劈叉，吸气呼气，放松身心，缓解紧张压抑心情，这个动作拉紧腿部肌肉，同时拉筋，有利于塑腿型，还你美丽苗条双腿！

听说姑娘们有很多喜爱这个动作，也是拍照pose哦~

血液回流的刺激感觉就要来啦~

此动作锻炼身体平衡感，曲膝跪坐着,双膝并拢。

双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。

无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。

其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。牢牢固定头部和手肘。双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:头顶中心的位置,以及你的一双手肘。

吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。期间保持自然呼吸,脸部肌肉尽量放松,于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3,然后双脚提起离地,将臀部贴在墙上。

这是一种纠正弯腰驼背姿态非常有效的方式。它通过扩张胸部，伸展喉部，延展身体中线（任脉），加强背部肌群，对抗重力对身体上部的影响。同时，强化身体的下肢部分。

如果肩关节僵紧，开始时，可作身体单侧的练习，抓握一侧的脚尖。站立后后微微弯腰，抬起左腿（或右腿），抓住抬起的脚尖，有助于拉伸腿部肌肉，以及臀部的塑性；减掉大腿根部的脂肪。

脊柱的后弯，主要是在腰椎的部分，尤其是在这里趋向于形成弧形，很多人认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎，其实，恰恰相反，腰椎有压力时松开臀大肌，这时会发现腰椎的压力马上减轻了很多。

这个动作可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。

减肥不是随便练习练习就可以的哦，必须要坚持，持之以恒，坚持下来就会发现有很大变化哦！塑造魅力身型，你也一样可以的哦~

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