腿屈伸VS深蹲

关于深蹲好还是腿屈伸好的问题，一直有朋友在不停的问，昨天又有一个朋友问我。

今天咱就深蹲和腿屈伸的话题简单讨论下吧

首先，大家必须明确一件事情，深蹲毫无疑问的是动作之王，可以调动人体和训练到人体绝大多数肌肉群，说句难听的话，大重量深蹲连你屁股括约肌都能训练到。。。。对于整体训练来说，没有动作可以和深蹲相比，我想这也是很多人向你推荐深蹲的原因。尤其是初学者，绝对应该把深蹲当成最爱，没有之一。当然，事情总有个列外，深蹲的确是个好东西，老少皆宜，童叟无欺，谁练谁特么知道。但是，并不是说深蹲好就必须个个要练，昨天找我的那个小兄弟，膝盖就有严重的问题，这种情况只能为了大局着想放弃深蹲了，还有比如我，我腰不好，开车一小时腰就疼，所以我现在也很少做深蹲，就是做也很少用大重量。

这时候一定会有人问，不深蹲那咋练腿呢？这个问题我感觉很荒谬，深蹲是好，但是我从来没有发现任何理论说深蹲是练腿的最好的动作啊。更没有人说练腿只有这一个动作啊，请注意，我们说的是深蹲是最好的复合动作，而不是说深蹲是最好的练腿动作。练腿其实更好的是蛙跳或者腿屈伸。蛙跳，今天就不说了，今天说腿屈伸，腿屈伸的动作其实还是比较简单的，当然，这也属于孤立动作的一种，（单关节运动）请注意一点，其实所有单关节的孤立动作实际充血效果都比复合动作要好，但是因为牵涉的肌肉数量少，对人体总施加压力小，所以我们推崇复合动作。但是腿部是个比较特殊的部位，因为腿部肌肉块是足够大的，做孤立动作更容易将人体血液集中到下半身，（请勿邪恶，我说的旁边两条腿）

相对于深蹲来说，腿屈伸可以讲人的全部注意力和血液集中到大腿上面，并且更加安全和不容易出错。

大家可能很关心的一个事情就是，腿屈伸对于大腿的训练效果比起深蹲怎么样？这个问题，我那个小兄弟已经翻来覆去换各种姿势问了一万遍了，今天问，腿屈伸对于维度比深蹲好吗？然后明天问，腿屈伸对大腿刺激比深蹲大吗？然后 后天又问深蹲效果没有腿屈伸好吗？我真的无语了，一样的问题他能换一万个方式来问一遍，今天我在这里详细的认真的斩钉截铁的告诉大家，对于腿部这个部位来说，腿屈伸的效果绝对比深蹲好！！希望你们可以试试。

早在80年代，就有人做过调查和研究，同样的4组10RM的深蹲和腿屈伸实验，训练后立刻检测，发现做腿屈伸的小组，腿部获得的血液比深蹲多30%，4个月的双盲实验，做腿屈伸的组，大腿进步都明显比深蹲组多很多。具体数据我不太记得了，有朋友知道的在评论说一下吧！

说到腿屈伸，不得不提的就是股二头弯举了，我个人建议并且非常推崇的就是这两个部位做超级组，几组下来那个酸爽，根本停不下来。并且做超级组的话 大腿可以获得更好的充血效果，简直爽歪歪，哇哈哈啊。。

最后说下腿屈伸要注意的地方，因为腿屈伸动作的局限性，所以决定不建议用很大很大的重量，动作应该严格遵守快上慢下，顶峰收缩的原则，一般情况15公斤的杠铃片就可以让你爽到爆。

这里还有个值得注意的细节需要注意的就是，你的脚尖朝向，有人认为脚尖应该呈外八字，有人认为应该程内八字，我个人意见是应该呈内八字，就是脚尖相对的发力，因为我个人在做的时候明显感觉到这对大腿偏外侧更加有效，大家一定经常见到深蹲多的人练出的腿内侧很大，嘿嘿，很多人抱怨股外侧和大腿中间没有出来，相反都是大腿根靠私密处的地方练的很大，走路都磨着难受，如果你有此烦恼，你可以试试脚尖相对的腿屈伸，绝对不会出现大腿内侧难受的现象。（当然，这是我个人意见，学术上是有争议的，但是我起码用这个动作，没有让自己受挤，哈哈）

以上是我个人看法，希望大家有好的练腿方法，可以踊跃评论。