为什么越忙的人越有时间跑步健身？

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福布斯全球富豪排行榜排行第5，年龄最小的Facebook 创始人扎克伯格，每天起床后检查完手机的信息就会出去锻炼身体，一般一周三次。在2016年作为一个初跑者还完成了一年365 英里的年度目标。



前美国总统奥巴马一周至少保持4个小时以上的运动时间，他一起床就会冲去健身房，一般每周坚持训练6天，周日休息，每次持续45分钟左右。



有氧和力量训练交替，一三五有氧，通常的做法是通过踩脚踏车来消耗身上的脂肪，不然就是通过椭圆仪使心率提到最高值。他认为这样可以提高自己的心肺能力、提高肌肉的用氧能力。

再说说国内 SOHO 中国创始人潘石屹，每天以跑步10公里作为目标，在2013年第一次参加兰州半程马拉松就以2小时41分完赛，后来一路完成了纽约马拉松、巴黎马拉松。

在 2015 年的巴黎马拉松开始之际，潘石屹还感叹：

“早上起来，吃了一些面包和牛角包，喝了些水。和朋友们一起到了巴黎马拉松的起点，香榭里大街，我们居然站在大街中央，平时只有汽车。喝水多了想上厕所，大部分人就在墙脚下方便了，多数是男人。我不敢。每人都拿手机拍照，一旦上网麻烦就大了。”



比你忙的人还在跑步健身，你确定你真的没有时间去跑步吗？

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不知道什么时候开始，好些人以「忙碌」为傲。当你问他最近在忙些什么的时候，他就会回答你「最近工作忙」，一般这个时候还会说「真羡慕你，不忙。」

忙就好像是做「正事」的代名词一样，代表着自己很勤奋。

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曾经有杂志记者采访一个职业经理人，问他最近工作怎么样，回复是：「很忙。」

记者接着问：「最近有没有去做运动？」经理人继续回复「没有时间」。

于是，记者开始记录统计这位经理人一周的时间去向。结果发现，这一周，由于经理人家里的水管爆了，他不得不额外多花费了7 个小时来处理这件事。

这时问题来了：为什么这么忙碌的经理人，一周还可以腾出7小时来修理水管？

爆水管这事显然是意外发生，事前完全没有安排。但这样的事一旦发生，经理人最终还是能够从他忙碌的日程里安排出额外的7小时。

由此不难看出，即使每天工作十几个小时，我们依然能腾出额外的时间来。「没有时间」作为借口时，深层次的意思是「不够重要」。对这位经理人来说，起码运动这件事，并没有爆水管重要。

如果你真的认为运动非常重要，你自然就会想办法优先安排这件事。

Ultra-Trail UTMB CCC

分享一位身边好友的案例，在中国姿势跑法认证教练第一期课程里面有一位同学叫做李峻，他生活在北京，是为知笔记的CEO，处于创业阶段，几乎每天都有忙不完的事情。但创业就像一场长跑一样，坚实的身体作为基础非常重要。

为了打造坚实的身体，李峻报名了铁三的比赛。当时李峻就居住在公司较近的地方，大概就是十几分钟路程。他就利用上下班的时间训练，如果当晚计划跑步的话，他可以绕着附近的公路积累里程；如果当晚计划游泳的话，那么他就可以去附近的游泳馆里，毕竟在北京市内找一家游泳馆训练都比较方便。不过这时候问题来了，骑自行车完全没有时间训练，那么应该怎么办？

对李峻而言，跑步和游泳训练还可以在工作的间隙见缝插针完成，不过骑车似乎完全找不到整块的时间去做。整块的时间都被拿来工作了，而骑车也完全不像跑步，在附近找个地方就可以完成。

随着铁三比赛的临近，李峻变得越来越紧张，铁三要求的就是三项的平均能力，如果平时不刻意训练自行车的话，比赛时这一项就会拖后腿，甚至因此完成不了。

最终，为了让自己可以训练骑车，他做了一个决定：把家从公司附近搬到通州。这样，他每天上班就不得不从通州骑车到公司，自己就不得不进行骑车训练；同时为了避免交通堵塞，他不得不每天四五点钟早起避开高峰。

Triathlon IRONMAN 70.3

最后的结果就是他成功完赛铁三比赛！

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无论是扎克伯格，还是奥巴马，都会把运动跑步安排在起床后，这样的好处在于你永远会有时间去跑步，因为这是一天开始的第一件事情。当你反复把运动跑步安排在起床之后，慢慢形成习惯，就能长期持续。

如果你把这件事情安排在晚上，又或者去一次就需要一两小时以上的健身房，往往难以持续。一方面是晚上总是会出现各种意外，可能临时需要加班，可能突然跟朋友聚会；另一方面持续一两个小时的整块时间越来越难找，你很难保证一周始终能安排两三次持续一两小时持续运动的时间。但如果每天30分钟甚至15 分钟，你往往能够持续去运动。

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就如上文李峻一样，报名赛事让自己可以有极其明确的目标，自然动力十足。其次，通过搬家这样的做法，让自己「不得不」早起骑车上班的方式效果也奇佳。如果你每天都需要意志力让自己去运动，意志力耗尽后便往往难以持续；可是如果你「没有办法」，那么运动便会自然而然变成你的日常。

如果你租房住，可以把住址选在公园或者学校附近，你将会更容易去跑步。

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只要认为够重要，你永远都有时间可以去运动，甚至可以从日常生活做起。譬如：

• 坚持走楼梯；

• 在工作的间隙做室内运动，如俯卧撑、深蹲；

• 下班公交回家提前一两个站下车走回家；

• 午休的时候在公司附近健走 20 分钟。

跑步学院之前写过一系列每天做一点小事，坚持一段时间后大不同的文章，可以戳下面查看：

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如果你没有时间恋爱，那么你以后总会有时间相亲；如果你没有时间运动，那么你以后总会有时间去看医生。

没时间不是借口，只是你永远没真心认为过运动是真正重要的，你就永远会把运动排在其他事情之后。没时间不是借口，忙碌也并不是勤奋。

最后用沃伦·巴菲特的一句话作为结束：

想要彻底地改变自己，不完全取决于你花了多长的时间，更重要的是在于你是否用了心并找对方法！

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你最忙的那段时间，是怎么坚持运动的？

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