增长肌肉—背部训练篇

上次说到了关于如何增长肌肉的训练篇，这次是完结篇了，最后的大招—特别训练。说是特别训练其实就是详细说明针对各个部位的说明方法，我们的目标最终是增长全身肌肉力量。

背肌在人体中扮演着重要的角色，维持我们的主要仪态。厚实的背部是凸显男性倒三角的根基，穿起衣服来才会好看，而女生紧实的美背也是亮点之一。背阔肌和其他背部肌肉占了身体很大一部分，几乎填满了上半身，训练背部肌肉能有效提高新陈代谢，更容易瘦。

下面的方法主要训练到背阔肌，菱形肌和大圆肌。

①杠铃俯身划船

②山羊挺身

③引体向上

引体向上是锻炼背肌最为经典的一个动作，可以逐渐训练自己完成一个标准的引体向上。