70失眠专家何义志40年睡眠心得：家中常食1素，助失眠好转

失眠作为现代社会中常见的慢性问题很多人都或多或少的失眠过。良好的睡眠是人们保持充足精力的关键，睡眠充足对于每天的精神状态来说是非常不错的。现代国际社会中被公认的3个健康的标准就是

充足的睡眠、合理的饮食以及平时生活中要保持适当的运动。而对于现代社会中很多人的工作与学习压力都是非常大的，这些人常常每天非常忙碌并且没有办法入睡，常常感到自己精神疲惫。

特别是对于现代社会中入睡困难、睡后容易醒以及精神衰弱的情况都困扰着现代人。根据临床研究表明，在现代社会至少有1/3的失眠患者在晚上11点以后入睡。并且失眠患者越来越开始趋于年轻化，以至于到了现在十几岁的小朋友因为学习的压力也开始出现了失眠的情况。

在中医学上认为，每天晚上的11点到次日凌晨2点的时候是人体最好的睡眠时间，要是平时错过了晚上入睡的时间段，您的睡眠质量将会越来越差。但是睡眠时间是因人而异的，造成失眠的原因不同从而改善失眠还得对症下药，因此平时生活中应该多注意调节自己的生物钟，这样失眠才能够得到改善。

70失眠专家何义志睡眠心得：家中常食1素，助失眠好转

何义志是中国科学技术大学的著名的神经内科专家，并且从事失眠的研究已经有40多年了，并且有着丰富医学经验和学术成就，对于某些失眠有着自己独特的见解。其中最主要的经验如下：

1. 失眠需要疏肝泻火

身体中的肝脏是人体中最重要的器官，主要是用于存储血液以及滋养心神的。过度的思考以及经常情绪化容易使得肝火旺盛，并且长此以往就会造成肝气郁结。这样就会使得肝郁化火，身体中火气要是多了就会造成情绪不稳定，人更加暴躁，以及产生失眠多梦、口干口苦的情况场合是能。经常失眠引起眼睛泛红、大便干黄以及口干舌燥。因此在生活中想要安抚神经就得注意清肝泻火，常吃一些能够安神的食物。像是生活中的白术、丹参以及桂圆等食物，都是有助于清肝泻火和缓解焦虑紧张的情绪的。

2.失眠需要滋养心肾

很多失眠的人会因为平时思虑过多而伤及心脾。脾胃受损容易使得身体中的血液消耗速度加快，使得身体中的血血液无法滋养心脾，从而产生头晕目眩以及出现多梦和健忘的情况。经常心脾得不到滋养的人就会感到头脑失灵、容易健忘，不思茶饭以及面色苍白和感到头晕的情况。因此在平时日常生活中药补心血、养心气，吃一些归脾汤和养心汤来帮助改善失眠。

3.失眠需要调养胃肠胃

俗话说的好肠胃不舒服也是睡不着的重要原因。胃作为消化食物的重要器官，要是胃气不和就会导致睡眠质量下降尤其是到了晚上就会感到无法入睡。胃不和的时候吃饭是感受不到美味的。因此平时要是肠胃不和引起的失眠是需要调养肠胃的。平时生活号中多吃一些养胃的食物，像是小米粥等粥类对于睡眠质量的提高也是非常有帮助的。

70失眠专家何义志40年睡眠心得：家中常食1素，助失眠好转

这1素指的就是赤芝多素。经常失眠的人平时生活中可以多补充一些赤芝多素的物质来帮助改善失眠。这类物质是一种植物成分，能够滋阴养气、安神著名，并且能够提高睡眠质量，帮助修复受损的脑部中枢神经系统。

赤芝多素常吃有助于更好地激活体内的褪黑素的传导和释放，稳定脑部中枢神经系统，帮助抑制神经递质的传导，从而能够更好地提升睡眠质量，其中含有的三萜类物质对于多梦、健忘以及烦躁的情况都有所帮助。