深蹲应该如何入门？教你4个动作，从简到难练习深蹲

下肢作为身体最大肌群，承受着身体所有的重量，而所有训练下肢的动作中，一定少不了深蹲。

深蹲的好处非常多：塑造翘臀、稳定下盘、促进身体激素的分泌，让心脏更健康·····

如果一个人腿部肌肉发达，他一定很懂健身，但是一个人若不练腿，那说明他还只是入门的小白而已。

深蹲的训练需要循序渐进，不能一开始就去深蹲架，从简单来时，4种深蹲强化腿部力量。

动作1：标准深蹲

最基本的深蹲动作，主要用来规范动作，做到动作标准。每组30个，组间歇60秒，3组。

动作2：抱头深蹲

抱头深蹲联系重心更加稳定，练习身体稳定性。比标准深蹲难度稍微增加。每组30个，组间歇60秒，3组。

动作3：杠铃负重深蹲

上面两个动作练习好之后，学习使用杠铃深蹲。这个动作能更好的塑造徒步线条，刺激腿部肌肉。新手不要贪重，每组10-15个，组间歇1-2分钟，3组即可。【刚开始的时候最好有伙伴看护进行】

动作4：杠铃负重弓步蹲

大腿后侧肌是容易被忽略的肌肉，这个动作能很好的锻炼到这块肌肉，全面塑造腿型。同样勿贪重，新手每组10-15个，组间歇1-2分钟，3组。

循序渐进，不断规范动作的同时，找到最适合自己的训练计划，塑造翘臀指日可待。男生尤其需要练腿，有句话叫：男人不练腿，迟早要阳wei，所以一定要坚持练出粗壮的双腿。