不管你在哪健身，如果不练这5个动作，那就是在瞎玩玩！

曾经有前辈说过，不练深蹲那都不叫在健身。的确，负重深蹲能够很好的刺激到你的大腿、小腿，腰腹部，臀部等肌群。是健身训练中锻炼肌群较多，最为复杂的一个动作。

许多人不爱练深蹲的原因主要有二，一是因为怕累，二是觉得大腿肌肉没有上半身肌肉那么好看，没有锻炼的欲望。

其实强壮的大腿能带给你的收益要比其他肌肉群多得多，它可以提高你的整体力量。经常深蹲还可以提高睾酮水平，旺盛的激素水平对增肌、性生活都非常有好处。

用双臂拉起自重来锻炼背部，它给背阔肌带来的刺激，是其他动作无与伦比的。因为体重超重的问题，许多人1个标准引体都拉不了，因此也就很少练习。

如果你想要倒三角身材，最好开始抓紧练习该动作。等到能连续完成10个之后，就可以开始添加负重，绝对能让背阔肌迅速强壮起来。

这个动作让许多人感到矛盾，人们搞不清它究竟是练什么的，所以也就不愿意去尝试。其实硬拉作为健身三大项（还有卧推、深蹲）之一，是一个你不能跳过的动作。

屈腿硬拉可以锻炼到的肌群非常多，比如你的下背部肌群、臀腿部肌群，同样可以发展你的整体力量。只要你的力量不断增长，肌肉就像是赠品一样。

徒手健身：

一次跳跃+一次深蹲，是最高效的徒手训练之一。让你的腿部肌群受到很好的刺激的同时，也能够大幅度提高你的心肺能力，燃脂效果也很棒。

比起标准俯卧撑，它要求的手距更宽。因为力臂变长，就需要消耗你更多的力量。一些人觉得做宽距数量上不去，不喜爱这个动作。

标准俯卧撑只能增加胸肌的厚度，宽距则可以做到厚度宽度两者兼顾。对于胸肌来说，当然是又宽又厚才会美观。这个动作，是徒手胸部训练必不可少的。