6式塑臀瑜伽，练出你想要的臀型

今天给大家推荐6式塑臀瑜伽，不仅能练出你想要的臀型，打造完美翘臀，还能修长腿部曲线，打造诱人美腿，让你尽情释放女人味。

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。

猫式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效。

反斜板式瑜伽可以增强我们手腕和脚关节的力量，提升活力，塑造我们的腿型，改善关节活动，同时，可以很好的改善我们的驼背体资。

既然反斜板式瑜伽有这么多好处，我们一起来学习一下分解动作吧。

1）坐在瑜伽垫上，保持均匀呼吸，双手放于两膝。

2）缓慢把身体挺直，跪立姿势，身体保持笔直，持续5秒，身体前倾，双手支撑在瑜伽垫上。

3）把双脚后蹬，全身保持斜板伸直，持续15秒。

双手蛇式瑜伽，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。

在练习双手蛇式瑜伽时，当把大腿放在臂膀外侧上部时，练习者可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。如果暂时无法完成该动作，多试几次，熟练后就能练习了。

神猴式，或者说瑜伽劈叉，是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力。

在练习神猴式之前，一定要热身！可以选择做几次拜日式。如果后面脚背贴地髋不正，就保持脚趾回勾蹬地。

双腿绕头式瑜伽可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。髋和膝关节以及腿部的肌肉也在这个体式中得到补养和灵活。