生了娃儿经常腰痛，怎么办？

相信很多宝妈都有这么一个困扰，就是生了宝宝后经常会腰酸背痛，有些人可能以为是剖腹产麻醉针过程中造成的影响，其实经常遇到腰痛的麻烦，归纳总结有以下几方面的原因：1、韧带松弛，生完宝宝后身体的内分泌系统发生变化，骨盆韧带在一段时间内处于松弛状态，腹部肌肉也被拉伸分离，变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，所以引起腰痛。2、宫缩痛，产后即出现的腰痛常与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。3、受凉劳累，产后宝妈要经常弯腰照料宝宝，身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或者束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。若产后受凉，起居不慎闪挫腰部等也会引起腰背疼痛。4、喂奶姿势不对，经常采取不当或者不放松的姿势给宝宝喂奶，会使腰部肌肉处于不放松的状态，腰部肌肉容易受到损伤。5、子宫脱垂，正常的子宫位置是前倾、前屈，孕期体重明显增加，增大了骨盆以及腰部肌肉的负荷，造成盆底肌群、韧带的损伤，从而导致子宫脱垂，阴道前后壁脱垂，也会引起腰骨疼痛。6、先天性或腰椎病变，腰椎疾病、骨盆倾斜等问题，多数人孕前就会有腰痛的表现。

腰痛是一个慢性的过程，会影响我们的正常生活，给日常生活工作带来很多不便，那我们如何预防、治疗产后腰痛呢？

首先，我们在孕期开始就要预防腰痛，均衡的进行饮食，合理控制好体重，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期尽量穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动，在医生的指导下，可以适当的做一些预防腰痛的体操，经常做一些伸展腰部的动作，孕妇瑜伽类的。其次，给宝宝喂奶时要注意采取正确姿势，坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上；最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可以承受重量。最后，在生活中也要注意防护腰部，产后避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；搬重物时尽量用手臂和腿的力量，腰部少用力，如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。平时还要注意腰部的保暖，尤其是天气变化时要及时添加衣物，避免受凉风，受凉会加重疼痛。产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿舒适的平底鞋或者布鞋为好，鞋底要柔软。睡觉时财务仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软。饮食上要多吃牛奶、米糠、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，可避免骨质疏松而引起的腰痛。

其实无论是顺产还是剖腹产，在产后42天体检时都需做盆底功能评估，必要时进行盆底康复治疗，预防盆底功能障碍性疾病，如压力性尿失禁、子宫、阴道脱垂等，此外需要在医生的指导下做加强腹肌和腰肌的运动，增强腰椎的稳定性。希望每一位宝妈都能及早预防，避免腰痛的发生。产后42天至6个月内是产妇康复的黄金期，要抓住这一时机改善身体各方面机能。