想瘦小腿？这5个瑜伽动作不能少

粗壮的小腿是多么令人忧心的一件事情啊！但是小腿并不是那么容易可以瘦掉的，不过也别太担心，下面5个瑜伽动作，帮你塑造紧致小腿!

瑜伽蹲式可以充分拉伸小腿部位的肌肉，使其力量得到增强，减少小腿肚的赘肉，消除小腿肿胀。

在下蹲时，两腿的膝盖可以微微地向外打开，有助于保持身体的平衡;初学者若是做不到标准的下蹲姿势，则尽力做到力所能及的最大程度即可。

瑜伽拉弓式可以使腿部肌肉更加灵活，腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的锻炼。

在拉弓式瑜伽习练过程中，要向上拉伸左脚，直到脚后跟碰到耳朵为止，就好像弓箭手拉开一样。与此同时，另一只手抓住右脚大脚趾，右腿则伸直放在地面上。

乌鸦式瑜伽可以收紧背部，伸展颈部，加强手臂力量，对于力量比较差的瑜伽者来说，练习还这个体式也有助于提高手臂力量。

如果新手练习乌鸦式瑜伽还很难做到使双腿同时抬起、且与地面平行，可让老师用双手托住你的双腿，以帮助你完成练习，并保持身体稳定。

瑜伽增延脊柱伸展式，顾名思义就是伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉，治疗背痛等。这个体式比身腿结合式简单容易些，也可以说是伸腿结合式的前一个体式。

练习此体式还可以拉伸腿部肌肉，从而达到瘦腿的目的，也能更好活动髋部。头部往下垂直的时候，使血液涌向头部，促进血液循环，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神。

双角式瑜伽延伸并加强了内腿和外腿以及脚踝。如果你感到疲劳或有压力的一天，这是一个快速和容易的选择，因为它可以帮助头痛和疲劳，让循环移动到你的大脑。

双角式瑜伽的关键是保持沿着脊柱的长度和胸部的开放性。如果您的双腿或腰背部感到不适，请尽可能多地弯曲膝盖，以便在保持姿势的完整性的同时，将指尖舒适地放在地面或座位上。